03 Dicembre 2009 -Gio-

1-Lento avanti: 3x6@50kg #90''
2-Lento dietro peck deck: 3x10@15,15, 12,5kg #60'' (controllatissime)
3-Alzate posteriori: 3x17,10,12@10,14,12kg +peak #45'' (vanno bene i 12)
4-Alzate laterali cavo 7's@10,5kg #no rest
+stretch (pompaggio incredibile)
5-Curl hammer: 3x8@22,22,20kg JS Stretta smith con pausa sui fermi: 3x6@75,70,70 #30''
6-Curl munoz: 3x7,7,12@14,12,8kg + Pushdown: 3x12,10,10@50,58,58kg+peak #30'' (Il munoz ha dato una bella botta al mio ego, distruttivo. Il push era leggero.. tutti il pacco persi +8kg, la prossima volta ci metto +16kg)
7-Curl concentrato cavo: 3x15@15kg+peak + Flessioni sui manubri strette 3xmax #30''

Braccia ENORMI e SVENATE, il wo mi ha ucciso

Cardio: 17'

Grandissimo wo