un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ungeheuer]

Forza Somoja!

Oh ma ve lo ricordate Heerokem??? Che fine avrà fatto???

[°°sOmOja°°]

ciao beppe! grazie per essere passato

heero frequenta il forum solo per alcuni periodi, spero che torni presto

[Teo86]

*****, 3x3 con 200 kg...

bello da leggere, complimenti

[°°sOmOja°°]

*****, 3x3 con 200 kg...
bello da leggere, complimenti

ciao teo grazie ma non è niente di che
visto che ti piacciono le cifre tonde spero di farti vedere presto (ahahah) 1x1x300kg

certo che ricarichi pesante è

in buona parte è l'effetto della scarica\ricarica di carboidrati
le oscillazioni di peso sono normalmente nell'ordine di 1.5-3kg

[°°sOmOja°°]

4 dicembre 2009
bw: 70kg

Stacco + cinta
60\100\140\160 x 3
7 x 2 x 180kg (90% di 200kg)
1 x 1 x 180kg

avrei dovuto fare 9x2x180kg ma avendo la presa sulla parte liscia del bilancere (dove di solito mettiamo dello scotch per avere presa) ho avuto un pò di problemi, ho evitato di chiudere gli ultimi 2 set con tecnica schifosa tanto perchè dovevo fare numero, va benissimo così.

II stacco + cinta
2 x 4 x 140kg (70% di 200kg) - al ginocchio
2 x 3 x 140kg - completo

Panca manubri
10\20\30kg
2 x 5 x 42 + 42kg
2 x 10 x 30 + 30kg

pulley
5x10 x 60\70\80\90\70

ottimo allenamento anche per irene (squat equipped 3x3x116kg, in pratica il massimale di gara)
dopo l'allenamento ho sentito reacciaio per augurargli la buona notte e in bocca al lupo per la gara di domani, mannaggia vorrei esserci pure io!

[°°sOmOja°°]

7 dicembre 2009
BW: 71.6kg

Panca
50\70\80 x 5
3 x 100kg
2 x 120kg
1 x 130kg

F6 40
1x140kg
2x2 x 150kg

sostituita la board 5cm con la maglia (per valutare il transfer)
la prima ripetizione molto incerta, la seconda serie meglio
oggi la maglia mi sembrava molto morbida e poco performante
sarei curioso di provare la katana

panca raw
1x3 x 120kg
1x5 x 120kg (tutte con fermo, devo dire non male)

Squat raw
70\90kg
5x5 x 110kg

Panca stretta: 2x10 x 80kg

Trazioni: 5x10
S\S alzate frontali+laterali: 3 x 3 x 10 @8kg

[°°sOmOja°°]

9 dicembre 2009
BW: 71.3kg

Squat
60\90\110kg
cinta
3 x 130kg
2 x 150kg
centurion36
3x170kg
+thp (8giri)
2 x 190kg
2 x 2 x 210kg (PR)
5 x 180kg

bene le doppie a 210kg nonostante il corpetto sbudellato con bretelle morbide, non sono soddisfatto ma il miglioramento c'è, quindi non ho sbagliato tutto, quantomeno

la serie da 5 non era prevista ma ho sentito di doverla fare e in effetti è andata benone.

Panca raw (con fermo)
40\60\80 x 5
5x5 x 100kg

Squat + cinta
5 x 70kg
3 x 5 x 100kg