2/12/09

fondamentali:
- trazioni presa prona - risc + triple fino a bw + 10kg; doppie fino a bw + 32kg rest 3'
- leg press 45° - risc + 6x4 @160kg rest 1'30"
- panca piana - 9x3 @54kg rest 30"

complementari:
- pulley basso presa neutra -3x10 @65kg
- curl manubrio su panca scott - 5 @17kg, 7 @15kg, 10 @13kg, 15 @11kg, 17 @9kg

stasera mi andava di devastarmi i bicipiti