Ciao , grazie per aver risposto. Separare alternarnando la panca e lo squat mi sembra la cosa piu equilibrata.Il volume lo reggo allo sfinimento oggi con solo 4 ore di sonno ho fatto 6*6 di squat 1*8 1*6 1*4 1*2 e test max di panca tt andando a cedimento poi pure bicipiti e spalle...Per seduta volume intendi per esempio fare un leggero6*6 75% o a una percentuale addiritura minore?
Il terzo giorno deve essere dilungato sicuro. Finendo il ciclo con la fine dell anno un test di panca fatto dopo la befana quanto sarebbe sfalsato dai giorni di riposo(a casa farei cmq flessioni ecc...)?