Allenamento complementare e dieta

[vasco]

io non ti posso aiutaare!

comunque in 1h e 30' di nuoto non elimini completamente il glicogeno epatico e muscolare e se vuoi calare con una certa intensità uno schema con pochi carbo anche dopo il nuoto ti obbligherà ad usare i lipidi x recuperare e le proteine come "mattoni" ciò non ti garantirà grandi prestazioni x ora ma ti farà arrivare più in forma tra 3 mesi dove potrai concentrarti sulle prestazioni agonistiche col fisico asciutto e pronto ciao

[Michael2]

Grazie dell'aiuto, spero di aver capito bene, sono partito da oggi con una dieta tutta mia che adesso elenco.
Colazione: 2 fette biscottate con miele + 1 kiwi
Spuntino: (oggi niente causa dentista dopo scuola) crackers? come posso sostituirli? frutta?
Pranzo: 50gr di riso con un cucchiaio di olio e 100gr di tonno sgocciolato.
Spuntino: Frutta (mela, kiwi, mandarino)
Cena: Tonno insalta e pomodori. ù
Come ti sembra?
Vorrei inoltre sapere quanto pane devo consumare.
Grazie ancora

[vasco]

allora...così perdi massa e il grasso rimane inj gran parte li....
dieta severa va bene ma vanno aggiunte molte più proteine e se ti alleni alla sera io farei così:colazione meglio delle fette fai wasa 4 o 5 e fonte proteica tipo pollo a fette o tacchino il miele se vuoi calare non ti serve, se prorpio la carne non ti va giù(sarebbe meglio provare) fai qualche cucchiaino di marmellata senza zucchero e prendi proteine in polvere con acqua....spuntino una mela...pranzo un insalata grande con pomodori va bene, 50 g di riso sono una tristezza lascia stare e mangiati un panino integrale poi 200g di carne alterna rossa e bianca condisci con un paio di cucchiaini di olio extravergine...spuntino pre allenamento (immagino 3 ore prima)50 g pane e 50 g tonno naturale 10 g frutta secca...cena, qua io x velocizzare la dieta ti consiglio di mettere il minimo di carboidrati possibili x recuperare le energie riso integrale 70g poi verdura e 200g carne bianca,condisci con qualche cucchiaio di evo e poi 10g frutta secca es. noci se vuoi puoi alternare il riso con 150g di patate dolci e 40g legumi tipo piselli o fagioli neri o cannellini....se ti può andare come alimen ti la schematizziamo! se no così è un caos!!

[Michael2]

Va benissimo, mi sembra molto equilibrata e ben strutturata.
Se ti va puoi provare a schematizzarla, la carne la mangio ma non la sera perchè tornando dalla piscina mi resta sullo stomaco.(non sono molto tecnico nella terminologia)
Inoltre io martedi, giovedi, sabato e domenica non mi alleno in piscina, avresti qualche esercizio da suggerire? A casa ho due manubri, la panca per gli addominali ed un tappeto professionale.Io vorrei definire la parte utile al nuoto, cioè petto e addome, potresti aiutarmi anche con un allenamento?
Grazie mille della disponibilità, davvero gentilissimo

[Lukeheath]

come si fa ad insegnare la zona ad uno che non ha la benchè minima idea di cosa sono i macronutrimenti...
Non è la quantità in se di kcal che rendono la sua dieta inguardabile ma è la qualità, una kcal non è uguale ad un'altra a livello metabolico.

[vasco]

colazione

5wasa
100g tacchino o pollo a fette
20g proteine del siero in acqua

spuntino

frutto

pranzo

insalata mista+pomodori
100g pane integrale
15g evo
200g carne rossa\bianca

pre.wo.

50g pane00
50g tonno nat.
10g frutta secca

post.wo e cena

250g pesce
10g evo
verdura
15g frutta secca

70g riso int oppure 150g patate dolci+40g legumi


la sera ti ho messo il pesce,se non riesci fai 300g albume con tonno natt,o in situazioni limite 30g proteine..ma io eviterei meglio un pasto solido in dieta...


x quanto riguarda gli esercizi mi sento di consigliarti di guardare la sezione legata al allenamento, a casa se non si sà bene come eseguire correttamente gli es non sò quanto possano farti bene,non vorrei che dopo vai a nuotare tutto indolenzito...sarebbe il top iscriversi almeno un mesetto in palestra e farsi seguire da un trainer...se vuoi xò a casa vai a correre a piedi,un pò di running (ideale sarebbe al mattino pre colazione) velocizzerebbe molto la dieta, mi rendo conto che non è semplice spece se hai nuotato il giorno prima...ciò non ti vieta di farti un pò di addominali abbinati a flessioni e dorsali insomma un pò di ginnastica non ti farà certo male magari in cirquiti allenando diversi gruppi muscolari così da tenere alto il ritmo cardiaco e lavorando anche sulla aerobica in quessto modo....comunque ritieni il più valido il primo consiglio cioè quello della palestra! ciao dimmi come và!

[Michael2]

Grazie mille vedrò di applicarla gia da stasera.
Solo alcune domande e poi passo all'allenamento nell'altra sezione.
1-Pre e post w.o significa prima e dopo l'allenamento? Quindi solo nei giorni dell'allenamento in piscina c'è il pre w.o.?
2-Il tonno come lo posso sostituire? Pesce azzurro sott'olio sgocciolato è uguale? (alici sgmbri)
3-Quale marca di proteine in polvere mi consigli?

Grazie ancora di tutto, spero che funzionerà.