abozzo di ciclo forza multi 3week + test

[°°sOmOja°°]

ciao
però scritta così non si può dire se vada bene perchè su 2 piedi ti direi che secondo me la parte "pesante" è un pò troppo pesante se prima non hai fatto un periodo di avvicinamento a quelle % di carico
e il volume nella seduta pesante è un pò striminzito
così come l'intensità complessiva di quella seduta è troppo alta (secondo me)

volendo arrivare alla seduta pesante avrei fatto:
1 seduta al 75%
1 seduta all'80%
inizio ciclo

le sedute pesanti di squat e panca le avrei separate
seduta A:
squat pesante
panca volume
rematore pesante

Seduta B:
panca pesante
squat volume
rematore volume

seduta C invariata (anche se a questo punto mi verrebbe da dire che è un pò striminzita rispetto alle altre)

[newtj]

Ciao , grazie per aver risposto. Separare alternarnando la panca e lo squat mi sembra la cosa piu equilibrata.Il volume lo reggo allo sfinimento oggi con solo 4 ore di sonno ho fatto 6*6 di squat 1*8 1*6 1*4 1*2 e test max di panca tt andando a cedimento poi pure bicipiti e spalle...Per seduta volume intendi per esempio fare un leggero6*6 75% o a una percentuale addiritura minore?
Il terzo giorno deve essere dilungato sicuro. Finendo il ciclo con la fine dell anno un test di panca fatto dopo la befana quanto sarebbe sfalsato dai giorni di riposo(a casa farei cmq flessioni ecc...)?