01 dicembre 2009 Mar

1-BP manubri: 3x6,6,5@36kg #90-100'' (è molto duro partire dal petto)
2-Incline smith: 3x9,8,8@60,65,60 #90'' (portare a 65kg)
3-Incline fly 45°: 3x12,10,10@12,14,12kg #60'' (usare i 14kg)
4-Chest press: 3x12,10,10@60-70kg + xover: 3x15-20@20-10kg #45''
+stretch (ottimo pump, anche duraturo)
5-Dorsy bar: 4x6@75,70,70,70kg #70'' (tenere)
6-Remo manubrio: 2x10,8@40kg #45''
7-Scrollate bilancere: 3x10 + pulley al petto: 3x15 #45'' (scambiare le scrollate al bilancere con quelle con i manubri, la borsa mi ostacola il movimento, e il pulley con il face pull)

Cardio 19'

Durata 75'

Bel wo