Allenamento complementare e dieta

[Michael2]

Colazione: Niente esco alle 7:15 da casa e non ho tempo. (so che dovrei trovarlo)

Metà mattina: Caffè macchiato + Una Schifezza della macchinetta (merendine al cioccolato)

Pranzo: 120g di pasta. Di solito mangio piatti unici (pasta e piselli, pasta e fagioli, pasta con il tonno.)

Metà pomeriggio: Come capita. Se studio e vado al british niente, se sto a casa una fettina di pane o 2 fette biscottate

Cena: Secondo. Soprattutto pesce, alcune volte latticini freschi (mozzarella provola), carne rossa (carne tritata e bistecca)

Mangio raramente affettati e latticini, bevo poco latte, e non distribuisco bene l'apporto dei principi nutritivi.
Visitanto il forum e alcuni siti mi sarei orientato verso una dieta a Zona:
Ho capito come funziona piu o meno, con il metodo del palmo della mano o dei blocchi.
Avrei però bisogno di una tabella con scritte quantità precise.
Ad esempio ho trovato.(blocco proteico è dato da 46 g di pesce bianco,blocco di carboidrati corrisponde invece, ad esempio, a 200 g di pomodori, oppure 330 g di carote, n blocco di grassi può essere composto da 2/3 cucchiaini di olio di oliva)
Grazie dell'attenzione, sono interessato prima ad organizzare una dieta seria e poi a buttarmi sull'allenamento.

[vasco]

guarda se non hai tempo di fare colazione vuol dire che non hai tem po di fare una zona...io x lo meno te la sconsiglio comunque x uno di 100 kg non mangi un esagerazione...ti consiglio di suddividere meglio i pasti e di orientarti su una low carb piuttosto che su una zona...

[vasco]

fai colazione carbo 50- pro 30-fat 20
spuntino 50 - 40- 10
pranzo 40 - 40 - 20
spuntino 20 - 50 - 30
cena 10- 60 -30
io la impostrei in questo modo a grandi linee---

[Michael2]

Poichè in materia sono propio ignorante vorrei ottenere un risultato buono in 3 mesi massimo. Diciamo 5-8 Kg, abbinati ovviamente al nuoto e ad altre attività di definizione.

Ho capito piu o meno come devo fare però come posso calcolarmi ad esempio 64 grammi di patate quanti blocchi di patate sono?
Scusami se insisto conla dieta a zona, ma non conosco molto bene la low carb che leggendo qualcosa mi sembra la solita americanata che cade nell'eccesso.
Io pratico dalle 4 alle 6 ore a settimana di nuoto, e so che nel nuoto una low carb sarebbe devastante perchè non avrei i carboidrati necessari.
Anche la dieta a zona è una sorta di americanata ma con alcune varianti si puo creare una via di mezzo con la mediterranea e quindi risultae molto leggera ma anche nutriente per uno sport come la piscina.

[vasco]

io non ti posso aiutaare!

comunque in 1h e 30' di nuoto non elimini completamente il glicogeno epatico e muscolare e se vuoi calare con una certa intensità uno schema con pochi carbo anche dopo il nuoto ti obbligherà ad usare i lipidi x recuperare e le proteine come "mattoni" ciò non ti garantirà grandi prestazioni x ora ma ti farà arrivare più in forma tra 3 mesi dove potrai concentrarti sulle prestazioni agonistiche col fisico asciutto e pronto ciao

[Michael2]

Grazie dell'aiuto, spero di aver capito bene, sono partito da oggi con una dieta tutta mia che adesso elenco.
Colazione: 2 fette biscottate con miele + 1 kiwi
Spuntino: (oggi niente causa dentista dopo scuola) crackers? come posso sostituirli? frutta?
Pranzo: 50gr di riso con un cucchiaio di olio e 100gr di tonno sgocciolato.
Spuntino: Frutta (mela, kiwi, mandarino)
Cena: Tonno insalta e pomodori. ù
Come ti sembra?
Vorrei inoltre sapere quanto pane devo consumare.
Grazie ancora

[vasco]

allora...così perdi massa e il grasso rimane inj gran parte li....
dieta severa va bene ma vanno aggiunte molte più proteine e se ti alleni alla sera io farei così:colazione meglio delle fette fai wasa 4 o 5 e fonte proteica tipo pollo a fette o tacchino il miele se vuoi calare non ti serve, se prorpio la carne non ti va giù(sarebbe meglio provare) fai qualche cucchiaino di marmellata senza zucchero e prendi proteine in polvere con acqua....spuntino una mela...pranzo un insalata grande con pomodori va bene, 50 g di riso sono una tristezza lascia stare e mangiati un panino integrale poi 200g di carne alterna rossa e bianca condisci con un paio di cucchiaini di olio extravergine...spuntino pre allenamento (immagino 3 ore prima)50 g pane e 50 g tonno naturale 10 g frutta secca...cena, qua io x velocizzare la dieta ti consiglio di mettere il minimo di carboidrati possibili x recuperare le energie riso integrale 70g poi verdura e 200g carne bianca,condisci con qualche cucchiaio di evo e poi 10g frutta secca es. noci se vuoi puoi alternare il riso con 150g di patate dolci e 40g legumi tipo piselli o fagioli neri o cannellini....se ti può andare come alimen ti la schematizziamo! se no così è un caos!!