Allenamento complementare e dieta

[Michael2]

Salve a tutti,ho 18 anni, alto 193cm per 99kg e mi sono deciso finalmente a voler completare il dimagrimento del mio corpo e in seguito definirlo.
Queste sono alcune mie foto.
http://yfrog.com/0zcoppaitaliauispnapoli20j http://yfrog.com/0tcoppaitaliauispnapoli20j

Come ben si vedrà si comprende che il mio problema principale sono i fianchi e fose i pettorali leggermente cadenti.
Avendo 18 anni i miei muscoli sono sodi e modellabili.Questo però non durerà per sempre, quindi io tempo 6 o 7 mesi vorrei dimagrire abbastanza (dai 5 agli 8 kg) e definire anche se solo inizialmente il corpo.
So che il tempo è pochissimo, infatti non pretendorisultati di definizioni alti.
Ho una vita abbastanza attiva, ma una dieta irregolare.
Pratico nuoto 3 volte alla settimana per un totale di 4 ore e mezzo (1 ora e mezzo ogni allenamento). Lo svolgo a livello master e partecipo anche a gare con discreti risultati.
La mia ossessione però è la definizione e se aspetto gli effetti della piscina mi ci vorranno anni.Vorrei sapere come impiegare i restanti giorni della settimana con allenamenti aerobici (corsa, ciclette) ,con i pesi oppure addominali e un abbozzo di dieta adatta al nuoto. (nuoto dalle 20:00 alle 21:30 lunedi-mercoledi-venerdi)
Grazie mille e scusate se dico qualche sciocchezza o se esagero poichè non sono per niente esperto.

PS: A febbraio avrei delle gare, vorrei essere pronto.
Le foto sono dopo pranzoXD.

[vasco]

ciao qualè la tua attuale alimentazione sregoata?? ti consiglio di leggere un po il forum mettere giù una bozza poi se ti và la commentiamo in sieme!

[Michael2]

Colazione: Niente esco alle 7:15 da casa e non ho tempo. (so che dovrei trovarlo)

Metà mattina: Caffè macchiato + Una Schifezza della macchinetta (merendine al cioccolato)

Pranzo: 120g di pasta. Di solito mangio piatti unici (pasta e piselli, pasta e fagioli, pasta con il tonno.)

Metà pomeriggio: Come capita. Se studio e vado al british niente, se sto a casa una fettina di pane o 2 fette biscottate

Cena: Secondo. Soprattutto pesce, alcune volte latticini freschi (mozzarella provola), carne rossa (carne tritata e bistecca)

Mangio raramente affettati e latticini, bevo poco latte, e non distribuisco bene l'apporto dei principi nutritivi.
Visitanto il forum e alcuni siti mi sarei orientato verso una dieta a Zona:
Ho capito come funziona piu o meno, con il metodo del palmo della mano o dei blocchi.
Avrei però bisogno di una tabella con scritte quantità precise.
Ad esempio ho trovato.(blocco proteico è dato da 46 g di pesce bianco,blocco di carboidrati corrisponde invece, ad esempio, a 200 g di pomodori, oppure 330 g di carote, n blocco di grassi può essere composto da 2/3 cucchiaini di olio di oliva)
Grazie dell'attenzione, sono interessato prima ad organizzare una dieta seria e poi a buttarmi sull'allenamento.

[vasco]

guarda se non hai tempo di fare colazione vuol dire che non hai tem po di fare una zona...io x lo meno te la sconsiglio comunque x uno di 100 kg non mangi un esagerazione...ti consiglio di suddividere meglio i pasti e di orientarti su una low carb piuttosto che su una zona...

[vasco]

fai colazione carbo 50- pro 30-fat 20
spuntino 50 - 40- 10
pranzo 40 - 40 - 20
spuntino 20 - 50 - 30
cena 10- 60 -30
io la impostrei in questo modo a grandi linee---

[Michael2]

Poichè in materia sono propio ignorante vorrei ottenere un risultato buono in 3 mesi massimo. Diciamo 5-8 Kg, abbinati ovviamente al nuoto e ad altre attività di definizione.

Ho capito piu o meno come devo fare però come posso calcolarmi ad esempio 64 grammi di patate quanti blocchi di patate sono?
Scusami se insisto conla dieta a zona, ma non conosco molto bene la low carb che leggendo qualcosa mi sembra la solita americanata che cade nell'eccesso.
Io pratico dalle 4 alle 6 ore a settimana di nuoto, e so che nel nuoto una low carb sarebbe devastante perchè non avrei i carboidrati necessari.
Anche la dieta a zona è una sorta di americanata ma con alcune varianti si puo creare una via di mezzo con la mediterranea e quindi risultae molto leggera ma anche nutriente per uno sport come la piscina.

[vasco]

io non ti posso aiutaare!

comunque in 1h e 30' di nuoto non elimini completamente il glicogeno epatico e muscolare e se vuoi calare con una certa intensità uno schema con pochi carbo anche dopo il nuoto ti obbligherà ad usare i lipidi x recuperare e le proteine come "mattoni" ciò non ti garantirà grandi prestazioni x ora ma ti farà arrivare più in forma tra 3 mesi dove potrai concentrarti sulle prestazioni agonistiche col fisico asciutto e pronto ciao

[Michael2]

Grazie dell'aiuto, spero di aver capito bene, sono partito da oggi con una dieta tutta mia che adesso elenco.
Colazione: 2 fette biscottate con miele + 1 kiwi
Spuntino: (oggi niente causa dentista dopo scuola) crackers? come posso sostituirli? frutta?
Pranzo: 50gr di riso con un cucchiaio di olio e 100gr di tonno sgocciolato.
Spuntino: Frutta (mela, kiwi, mandarino)
Cena: Tonno insalta e pomodori. ù
Come ti sembra?
Vorrei inoltre sapere quanto pane devo consumare.
Grazie ancora

[vasco]

allora...così perdi massa e il grasso rimane inj gran parte li....
dieta severa va bene ma vanno aggiunte molte più proteine e se ti alleni alla sera io farei così:colazione meglio delle fette fai wasa 4 o 5 e fonte proteica tipo pollo a fette o tacchino il miele se vuoi calare non ti serve, se prorpio la carne non ti va giù(sarebbe meglio provare) fai qualche cucchiaino di marmellata senza zucchero e prendi proteine in polvere con acqua....spuntino una mela...pranzo un insalata grande con pomodori va bene, 50 g di riso sono una tristezza lascia stare e mangiati un panino integrale poi 200g di carne alterna rossa e bianca condisci con un paio di cucchiaini di olio extravergine...spuntino pre allenamento (immagino 3 ore prima)50 g pane e 50 g tonno naturale 10 g frutta secca...cena, qua io x velocizzare la dieta ti consiglio di mettere il minimo di carboidrati possibili x recuperare le energie riso integrale 70g poi verdura e 200g carne bianca,condisci con qualche cucchiaio di evo e poi 10g frutta secca es. noci se vuoi puoi alternare il riso con 150g di patate dolci e 40g legumi tipo piselli o fagioli neri o cannellini....se ti può andare come alimen ti la schematizziamo! se no così è un caos!!

[Michael2]

Va benissimo, mi sembra molto equilibrata e ben strutturata.
Se ti va puoi provare a schematizzarla, la carne la mangio ma non la sera perchè tornando dalla piscina mi resta sullo stomaco.(non sono molto tecnico nella terminologia)
Inoltre io martedi, giovedi, sabato e domenica non mi alleno in piscina, avresti qualche esercizio da suggerire? A casa ho due manubri, la panca per gli addominali ed un tappeto professionale.Io vorrei definire la parte utile al nuoto, cioè petto e addome, potresti aiutarmi anche con un allenamento?
Grazie mille della disponibilità, davvero gentilissimo

[Lukeheath]

come si fa ad insegnare la zona ad uno che non ha la benchè minima idea di cosa sono i macronutrimenti...
Non è la quantità in se di kcal che rendono la sua dieta inguardabile ma è la qualità, una kcal non è uguale ad un'altra a livello metabolico.

[vasco]

colazione

5wasa
100g tacchino o pollo a fette
20g proteine del siero in acqua

spuntino

frutto

pranzo

insalata mista+pomodori
100g pane integrale
15g evo
200g carne rossa\bianca

pre.wo.

50g pane00
50g tonno nat.
10g frutta secca

post.wo e cena

250g pesce
10g evo
verdura
15g frutta secca

70g riso int oppure 150g patate dolci+40g legumi


la sera ti ho messo il pesce,se non riesci fai 300g albume con tonno natt,o in situazioni limite 30g proteine..ma io eviterei meglio un pasto solido in dieta...


x quanto riguarda gli esercizi mi sento di consigliarti di guardare la sezione legata al allenamento, a casa se non si sà bene come eseguire correttamente gli es non sò quanto possano farti bene,non vorrei che dopo vai a nuotare tutto indolenzito...sarebbe il top iscriversi almeno un mesetto in palestra e farsi seguire da un trainer...se vuoi xò a casa vai a correre a piedi,un pò di running (ideale sarebbe al mattino pre colazione) velocizzerebbe molto la dieta, mi rendo conto che non è semplice spece se hai nuotato il giorno prima...ciò non ti vieta di farti un pò di addominali abbinati a flessioni e dorsali insomma un pò di ginnastica non ti farà certo male magari in cirquiti allenando diversi gruppi muscolari così da tenere alto il ritmo cardiaco e lavorando anche sulla aerobica in quessto modo....comunque ritieni il più valido il primo consiglio cioè quello della palestra! ciao dimmi come và!

[Michael2]

Grazie mille vedrò di applicarla gia da stasera.
Solo alcune domande e poi passo all'allenamento nell'altra sezione.
1-Pre e post w.o significa prima e dopo l'allenamento? Quindi solo nei giorni dell'allenamento in piscina c'è il pre w.o.?
2-Il tonno come lo posso sostituire? Pesce azzurro sott'olio sgocciolato è uguale? (alici sgmbri)
3-Quale marca di proteine in polvere mi consigli?

Grazie ancora di tutto, spero che funzionerà.

[vasco]

Grazie mille vedrò di applicarla gia da stasera.
Solo alcune domande e poi passo all'allenamento nell'altra sezione.
1-Pre e post w.o significa prima e dopo l'allenamento? Quindi solo nei giorni dell'allenamento in piscina c'è il pre w.o.? si nei giorni nei quali non ti alleni o togli il pane o lo sotituisci con una mela
2-Il tonno come lo posso sostituire? Pesce azzurro sott'olio sgocciolato è uguale? (alici sgmbri) no non è uguale o tonno o albume o eventualmente fai salmone al naturale e solo 5 g frutta secca
3-Quale marca di proteine in polvere mi consigli? ma io con le mie mi trovo bene...ma più che altro xche ho la possibilità di averle praticamente a prezzo di costo quindi è una questione di convenienza!...io utilizzo quelle della BluPhrma

Grazie ancora di tutto, spero che funzionerà.

ciao a presto

[Michael2]

Ciao, scusami, poichè i crackers wasa non li trovo da nessuna parte, anche i vari auchan, s.m.a., mi dicono che non ne hanno, come posso sostituirli?
Grazie mille