Diario di Supertizio

[SuperTizio]

giro le verdure e a volte inserisco del pane toscano integrale (non ottima scelta ma mi piace troppo così 2-3 volte a week me lo faccio) al posto del riso

Vario anche il thè verde

Il pollo lo alterno con della read meat 2 volte a week ( a volte faccio dei misti a volte solo read )

il pesce è un periodo che mi disturba un pò e così l'ho momentaneamente tolto,

Ciao Abacus! è un piacere leggerti!

tonno no perchè ci sono allergico!
di solito mangiavo merluzzo e ogni tanto salmone ma è un periodo che proprio non mi va giu e dopo son capottato..boh forse ho accumulato mercurio non so

uova e latticini sono OUT.
Alla fine resta la carne e derivati della soia + legumi...

hai ragione i FAT sono altini delle due

[TheIron]

a colazione ci sono poche pro... ma come fai a mangiare tutto quel pollo tutti i giorni?

[SuperTizio]

vario i tipi di carne..l'ho scritto sopra.. poi 450 gr per me che sono 195 cm x 88kg non è questa enormità, vatti a leggere Cianti quanta ne consiglia poi mi dici


Sulla colazione hai ragione.

[abacus]

ot: sei cresciuto ancora in altezza? 195 cm

[SuperTizio]

sì

merito dello yoga e della ginnastica posturale e degli esercizi che mi faccio anchio di decompressione..




così però l'hp mi sfugge di mano sempre più

[SuperTizio]

Oggi:

-trazioni prone 5x5@BW R90'' ( rispetto alla week scorsa ho tolto 30'' da ogni rest e quanti li ho patiti questi 30'' in meno!!)

chiuse ma davvero con fatica!

-fitball push-ups 3x8 (ci sto prendendo la mano! sento ben stimolato il pettorale e mi diverto con la sta palla)

-dip 7x2@BW R90'' (non mi sento ancora compatto, la spalla un pò mi fa capire che non è il mio eserciio, son in dubbio se insistere, andando sempre cauto ovviamente, o sostituirlo...)

-body rows (presa larga e gomiti alti" simil upper back) 5x5

-curl con bilanciere 3x10@20kg R45''

-extrarotatori 4x12


ragionavo che in un wo dove faccio tutti es sul piano verticale ho messo i body rows.. e vabbè

Buon wo bene così! buon controllo in generale, buone sensazioni muscolari e articolari (dip a parte).
Son stato bello concentrato, mi son piaciuto.

[SuperTizio]

peso di stamattina: 87, 7 kg

oggi c'era un pò di sole e son andato a fare un giretto in bici dopo un sacco di tempo di stop (la prima volta da quanto mi son stiracchiato il quadricipite).

50 km -> 1h58'
bpm medi 122


son andato senza spingere anche per precauzione del quad che ho "sentito" SOLO nelle 2 piccole salitelle..
Son contento.