30/11/09

fondamentali:
- deadlift - risc + triple fino a 110kg + doppie (con cinta) fino a 144kg PR rest 3'
- panca piana - risc + 6x4 @74kg rest 1'30"
- lat machine presa prona 9x3 @65kg rest 30"

-complementari:
- calf raises - 4x10 @bw
- iperestensioni 3x12 @bw + 10kg
- leg raises 3x10

durante gli stacchi ho avuto un lieve fastidio alla bassa schiena ma era muscolare ed è già passato. il peso era abbastanza al limite, ma forse settimana prossima di qualcosina riesco ancora ad aumentare