- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Syraka]

W.O. di Lunedi

A
Squat 4x6 @ 110-110-100-100 PR
Pressa 36x8 @ 100Kg PR
Panca Piana con manubri 4x6 @ 26-26-26-26 Kg PR
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 24-24-24 Kg PR
Rematore con manubrio 3x8 @ 24-24-24 Kg PR
Pulley 2x12 @ 55 Kg
French Press 3x8 @ 24-24-24 Kg PR
Estensioni Dietro 2x12 @ 10-10 Kg

NOTE - WO OTTIMO!

Buonissimi progressi nello squat, questa volta PR con 2x110Kg (in realtà sono state tre le serie con 110 ma la terza è stata chiusa a fatica quindi ne considero due!)
Anche nella pressa altro buon PR con 100 Kg, a detta di tutti (ovviamente?) dovrei caricare di piu in questo secondo esercizio ma dopo lo squat esco praticamente distrutto quindi non mi fido ad esagerare con i dischi, magari la prossima volta provo i 110 ma comunque quello che piu mi importa è continuare una buona progressione nello Squat!
Altri 4 PR su piana, inclinata, rematore e french, buoni progressi! Chiuso tranquillamente tutte le serie con carico fisso, giovedi sulla piana provo i 28Kg, stesso peso su inclinata (24), rematore (24) e french (24) da tenere!
Oggi ho avuto i risultati dei tamponi e delle analisi, positivo all'h1n1, mi sono pappato due tre giorni con febbre a 39 1/2 - 40, poi altri 5 con temperatura fissa a 37°C, adesso è passato tutto, posso dire di essere sopravvissuto

[TeckAndre]

Complimenti per i miglioramenti!!! Concordo con te sul fatto di aumentare lo squat e la pressa tienila come complementare..se riesci ad aggiungere bene...comunque non sacrificare lo squat per la pressa (a mio parere).

[Syraka]

Complimenti per i miglioramenti!!! Concordo con te sul fatto di aumentare lo squat e la pressa tienila come complementare..se riesci ad aggiungere bene...comunque non sacrificare lo squat per la pressa (a mio parere).

Grazie!
Concordo, Squat come esercizio prioritario, pressa come "rifinitura" e non mi faccio di certo pippe mentali se carico 110 piuttosto che 130 dopo lo squat!

[Syraka]

W.O. di Martedi

B
Pin Pull 4x6 @ 94-94-94-94 Kg PR
Leg Curl 3x8 @ 60-60-60 Kg PR
Trazioni 4xmax @ 6 presa supina - 6 presa prona
Lat Machine 3x8 @ 70-65-60 Kg PR
Lento con manubri 3x8 @ 24-24-24 Kg PR
Alzate Frontali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 34-32-32 Kg
Curl alternato 2x12 @ 10-10 Kg

NOTE - Ancora qualche piccolo progresso su Pin Pull, Leg Curl, Lat e Lento!
Per adesso continuo altri 10-15 giorni con questi carichi in modo da abituarmi
Che faticaccia oggi le trazioni, chissa perchè!

[Syraka]

W.O. di Lunedi

A
Squat 4x6 @ 110-110-110-110 Kg
Pressa 36x8 @ 140-140-140 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 30-30-30-30 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 26-26-26 Kg


NOTE - Rematore, Pulley, French ed Estensioni dietro saltate causa febbre

[Bl4cKCrOw]

W.O. di Lunedi

A
Squat 4x6 @ 110-110-110-110 Kg
Pressa 36x8 @ 140-140-140 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 30-30-30-30 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 26-26-26 Kg


NOTE - Rematore, Pulley, French ed Estensioni dietro saltate causa febbre

Complimentoni

[Syraka]

Che c@z ogni volta sbaglio

Unica cosa positiva di quest'allenamento e che posso passare al manubrio da 32Kg...