oggi iniziata nuova scheda monofrequenza!wo di oggi:

A: petto-spalle(anteriori,laterali)-addome
Panca piana 5-3-2-2(+ 2 negative) (2’) 72,5kg-77,5kg-80kg-92,5kg
Inclinata manubri 10-8-6 (1,30’’) 24kg-26kg-26kg
Croci su inclinata 3x12(cost) (1’) 14kg
Chest press 3x12(cost) (45’’) 60kg

Lento Avanti bilancere 12-10-8-6 (1,45’’) 28kg-28kg-33kg-35,5kg
Alz frontali alternate 12-10-8 (1.15’’) 10kg-10kg-12kg
Alz laterali 6-8-10-12 (1.15’’) 12kg-10kg-8kg-8kg
Alz lat al cavo 3x12(cost)(45’’) 3,75kg

Addominali bassi parallele 3x12(cost)(1’) +12kg