stamattina peso: 88kg
oggi:
3h di camminata (con anche di salita e discesa) il quad non è ancora a posto ma si è comportato bene.. merenda e dopo un pò inizio il wo con i polpacci ancora affaticati
-panca piana con fermo 5x5@60 kg (le prime 3 serie bene poi mi son perso nel setting, need help-> prox volta video)
son ripartito da 60 kg per via dello stop della week scorsa (febbre), dovrebbe volare con un peso del genere!
-rematore monolaterale con bilanciere 3x8@16kg R1'
-rematore yates 5x5@40 kg R 90'' [non sono abituato a fare questo esercizio!!!]
-floor press 5x5@ 50kg R 90''
Qualche dubbio sull'esecuzione:
http://www.youtube.com/watch?v=zxSlxH2sk0c
-extrarotatori elastico (orizzontale) 4x12
Alla fine un pò di posing per migliorare il controllo del corpo e e per divertirmi un pò.. devo ancora recuperare la forma migliore, un passo alla volta
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