30 Novembre 2009 lun

1-Pressa: 3x8,6,6@160,170,175kg (tenere i 175kg) #90''
2-Front squat smith No-Lo e CS: 3x10,10,8@60,65,65 #100' (alzare a 65')
3-Sissy: 3x10@Bw #45'' (mortale)
4-Legext: 7's #30''
+stretch
5-Calf manubrio: 4x10@22kg #30''
6-Triset metabolico: 3 set #60''
7-Abs al cavo + crunch: 4 set #45-60''
8-Abs alle parallele: 1x8 (crampi a gogo)

Durata 58'

No cardio

Gambe tremanti!