wo di oggi:

B1: (leggero)stacchi 4-4-6 (2.15'') 145kg-122,5kg-115kg
trazioni 4-4-6 (2')+20kg-+15kg-+10kg
pulley 3x8(cost) (1.15'')45kg
pulldown 3x12(cost) (45'')62,5kg

(pesante)lento avanti MP 4-4-6 (2')70kg-62,5kg-58,5kg
alz laterali 4-6-8-10 (1.30'')14-12-10-8kg
alzate a 90 3x8(cost) (1.30'')8kg
scrollate bilanciere MP 10-8-6 (1.30'')

(leggero)triceps press 3x8(cost) (1.15'')85kg
tric ercolina 3x12(cost) (1')22,5kg
tric carrucola presa supina 2x12(cost) (45'') 6,25kg