Diario di VPower

[VPower]

grazie super!

il fermo lo uso il giorno leggero della panca (mercoledì), per il momento non lo uso ancora sull'alzata principale perchè il carico ne risente troppo e ora come ora il mio obbiettivo sono i 100 al più presto!

[SuperTizio]

vedrai che te li regali per Natale




Ti dico la mia opinione:
io il fermo lo farei anche sull'alzata principale, ti garantisce di guadagnare una maggiore esplosività e stabilità (quindi un rinforzo dei stabilizzatori e sinergici). Però capisco il gusto del traguardo dei 100

e faccio il tifo

[VPower]

vedrai che te li regali per Natale

e faccio il tifo

grazie!
una volta raggiunti i 100 è probabile che lo inserirò anche sulla principale!

[VPower]

30/11/09

fondamentali:
- deadlift - risc + triple fino a 110kg + doppie (con cinta) fino a 144kg PR rest 3'
- panca piana - risc + 6x4 @74kg rest 1'30"
- lat machine presa prona 9x3 @65kg rest 30"

-complementari:
- calf raises - 4x10 @bw
- iperestensioni 3x12 @bw + 10kg
- leg raises 3x10

durante gli stacchi ho avuto un lieve fastidio alla bassa schiena ma era muscolare ed è già passato. il peso era abbastanza al limite, ma forse settimana prossima di qualcosina riesco ancora ad aumentare

[VPower]

2/12/09

fondamentali:
- trazioni presa prona - risc + triple fino a bw + 10kg; doppie fino a bw + 32kg rest 3'
- leg press 45° - risc + 6x4 @160kg rest 1'30"
- panca piana - 9x3 @54kg rest 30"

complementari:
- pulley basso presa neutra -3x10 @65kg
- curl manubrio su panca scott - 5 @17kg, 7 @15kg, 10 @13kg, 15 @11kg, 17 @9kg

stasera mi andava di devastarmi i bicipiti

[VPower]

com'è che oggi ho meno doms ai bicipiti del solito?

[VPower]

4/12/09

fondamentali:
- panca piana risc + triple + doppie fino a 92kg PR! (ho provato 94 ma ho fatto una rep e mezzo) rest 2-3'
- trazioni presa prona in deloading - 7x5 rest 1'30"
- stacchi - 9x3 @70kg (50% circa) rest 30"

complementari:
- lento manubri - 3x10 @17+17kg
- french press seduto (panca 80°) - 8 @35kg - 10 @31kg - 10 @27kg

ho fatto un esercizio in meno e ho tenuto il recupero bassissimo negli ultimi due perchè la palestra chiudeva prima e non ce la facevo