Quotando fifty il problema di fondo di tutti i + o - giovani apprendisti bber (intendo età di allenamento oltre che anagrafica) è di ritenere che mangiare principalmente proteine modulandoci vicino carbo classici (tipo riso, pane, pasta) e grassi (a seconda che si segua una dieta tradizionale o low carb) di per sè garantisca risultati e benefici ...
i primi potrebbero anche venire ... ma in termini di salute permettetemi di essere scettico ...
consigliare di eliminare frutta è ridurre verdura è quanto meno azzardato ...
parliamo delle prime fonti di vitamine, fibre e sostanze antiossidanti e, principalmente alcalinizzanti ... tanto per cominciare ...

come buona regola proprio perché l'alimentazione del bb.er si poggia sicuramente su proteine oltre la media i loro pasti sono tendenzialmente acidi e senza l'opera mitigatrice di verdura e frutta ci troveremmo in uno stato di iperacidità cronica (ritenuta foriera di problematiche di salute anche serie a lungo termine)...

consiglierei a tutti i masticatori di inglese di leggere (o rileggere) il classico burn the fat feed the muscle di tom venuto (reperibile sul mulo) per cominciare a comprendere i rudimenti oppure per ripassare (a volte ci si dimentica) i rudimenti dell'alimentazione nel nostro amato bb ... a me capita ogni tanto di sfogliarlo ed è sempre piacevole e motivante

chiarito questo, ribadendo che per crescere si deve mangiare e dando per scontato che si mangi con un minimo di logica, il piccolo aiutino, come lo chiamate, può anche starci ed allora potreste prendere prima e dopo l'allenamento BCAA, potreste, se non fate in tempo a mangiare entro una mezz'ora da wo. farvi uno shake proteico, potreste provare a prendere creatina (attenendovi alle regole dell'how to che trovate anche qui) ma ... in ogni caso ricordatevi che si parla di integrazione (all'alimentazione) ...