Allenamento in casa

[Sturmas]

A
panca
squat
addome

B
curl
spinte manubri.

della "scheda" non ha neppure una sembianza...... mancano esercizi per la schiena, per le gambe, per i tricipiti...
un'impostazione "semplice" può anche andar bene, però deve essere quantomeno una scheda completa....
Con panca, bilancere e manubri non ti potrai certo sbizzarrire, però qualcosina di dignitoso si riesce a fare...

[Visione]

tenendo presente che non hai problemi posturali o fisici

stacco
squat
panca
trazioni
rematore
parallele
lento

lavora sull'aumento del carico meccanico e del TUT, tempo sotto tensione.

sul come fare leggi un po' di post passati

per il resto mangia e spingi

[Sturmas]

tenendo presente che non hai problemi posturali o fisici

stacco
squat
panca
trazioni
rematore
parallele
lento

lavora sull'aumento del carico meccanico e del TUT, tempo sotto tensione.

sul come fare leggi un po' di post passati

per il resto mangia e spingi

quoto quoto e quoto...... parole sante...

gli consiglieresti la full ripetuta nelle due giornate di allenamento? oppure cosa ne pensi se facesse una cosa simile?
A
squat
panca
rematore bil
french press
addome

B
stacchi
trazioni
lento
parallele
curl bil

[Visione]

A
squat
panca
rematore bil
french press
addome

B
stacchi
trazioni
lento
parallele
curl bil

forse non è puramente una scheda ipertrofica ma sicuramente divertente da fare

[Sturmas]

Diciamo che è un allenamento semplice e finalizzato al miglioramento, sia nei carichi che nella tecnica.
in squat e panca si potrebbe fare un 5x5 negli stachi anche una progressione che diventa settimanalmente più impegnativa, rep sempre a buffer cercando l'aumento del peso. una cosa simile:
A
squat 5x5
panca 5x5
rematore bil 4x6/8
french press 4x8
addome

B
stacchi 5x5 - 6x4 - 7x3 - 8x2 - 9x1 prova massimale
trazioni 4 x max
lento 4x6/8
parallele 4xmax
curl bil 4x8

[Ezekius]

Non so quale possa essere l'effettivo aumento dei carichi, s epuò solo caricare due dischi da 20 sullo squat.

[Sturmas]

Non so quale possa essere l'effettivo aumento dei carichi, s epuò solo caricare due dischi da 20 sullo squat.

in effetti non hai tutti i torti , non ho più considerato che ha solo panca bilancere e manubri.... dovrebbe postare l'esatta attrezzatura che possiede e la ghisa....