A
panca
squat
addome

B
curl
spinte manubri.

della "scheda" non ha neppure una sembianza...... mancano esercizi per la schiena, per le gambe, per i tricipiti...
un'impostazione "semplice" può anche andar bene, però deve essere quantomeno una scheda completa....
Con panca, bilancere e manubri non ti potrai certo sbizzarrire, però qualcosina di dignitoso si riesce a fare...