Workout alternativo spalle e braccia, schema libero.

Military Press
5x50Kg
5x70Kg
3x70Kg (1min)

Lockout alla military press
6 secondi 105Kg
10 secondi 105Kg
10 secondi 105Kg
10 secondi 107Kg (2min)

Military Press
5x70Kg

Tirate al mento bilanciere
5x70Kg (mezza corsa, attivazione)
2x8 50Kg (70sec)non al mento perché tengo la presa larghezza spalle

Clean & press con manubrio
1x25Kg
4x1x35Kg (1,5min)

Panca stretta con fermo ai perni
4x5 90-100-105-109Kg (1,5-2min)

French press manubrio 2 mani
2x12-10 30-35Kg (1min)

EZ curl ipersupinato
2x8 35Kg (1min) praticamente impugnando la curva al rovescio, ipersupinando la mano ed enfatizzando il picco sui bicipiti

Preacher curl EZ
12x35Kg

Curl alternato manubri
2x10 10+10Kg 1 serie prona, 1 supinata (1min)

Concentrato su panca inclinata
8x15Kg

63minuti, divertenti devo dire!