Integratori per neofita

[Abbath]

X 4porri: Benvenuto! la prima cosa che devi fare è cominciare a mangiare come "dio comanda", abituandoti a mangiare verdura in primis e frutta! l'integrazione mettila da parte finchè sei neofita, prima bisogna imparare a mangiare e ad allenarsi! Un multivitaminico però è sempre ben accetto comunque.

X Vasco: il multivitaminico è l'unica cosa (insieme agli o3-o6 e a eventuali proteine in polvere) che non va ciclizzato per uno sportivo. Inoltre per eguagliare gli apporti vitaminici di un multivitaminico appunto, dovremmo passare tutta la giornata a mangiar verdura e frutta penso; inoltre gli apporti vitaminici delle verdure che ognuno personalmente compra potrebbero essere anni luce rispetto riferimenti di studi e analisi sulla media).

[vasco]

X 4porri: Benvenuto! la prima cosa che devi fare è cominciare a mangiare come "dio comanda", abituandoti a mangiare verdura in primis e frutta! l'integrazione mettila da parte finchè sei neofita, prima bisogna imparare a mangiare e ad allenarsi! Un multivitaminico però è sempre ben accetto comunque.
quoto

X Vasco: il multivitaminico è l'unica cosa (insieme agli o3-o6 e a eventuali proteine in polvere) che non va ciclizzato per uno sportivo. Inoltre per eguagliare gli apporti vitaminici di un multivitaminico appunto, dovremmo passare tutta la giornata a mangiar verdura e frutta penso; inoltre gli apporti vitaminici delle verdure che ognuno personalmente compra potrebbero essere anni luce rispetto riferimenti di studi e analisi sulla media).
non quoto in pieno...il multi vitaminico se non ciclicizzato finisce x dare iper sensibilità ai principi attivi che sono comunque esogeni e le assunzioni di tali integratori è di un 40% rispetto ai mg riportati sulla confezione invece le vitamini dei cibi le assorbi pienamente...resta il fatto che i multi-vitaminici sono consigliabili,nella fatti spece il sustenium che ho consigliato,su di me risultaq valido con carnitina e aminoacidi al interno tipo arginina

[4porri]

Intanto grazie per il benvenuto!!!
Vi posto la mia ultralacunosa dieta-tipo.... nn mi sgridate troppo però!!!





Allora ho 33 anni, sono alto 1.77 e peso 68 kg.
La mia alimentazione tipo è:
Colazione: the al limone con miele e qualche fetta biscottata
Pranzo: 130-140g di pasta + carne o pesce + 1 frutto

Cena: 2 volte su 3 pasta oppure 1 volta su 3 carne/pesce + 1 frutto


Non mangio un cavolo di verdure se escludiamo i pomodorini che mangio in robuste dosi come contorno almeno una volta ogni due giorni e 1 passato di verdura a settimana. E so che questa è una cosa che devo piano piano modificare.


Bene, ora spero che possiate regalarmi qualche suggerimento su come alimentarmi al meglio per raggiungere quei risultati per i quali intendo (e mi sto) impegnarmi.


Grazie a tutti

[Ezekius]

Ok se questa è la tua dieta, la risposta alla tua domanda è no, non esistono integratori che possano colmare le lacune della tua dieta. La cosa migliore che puoi fare è dare un occhiata alle discussioni e ai 3d in evidenza per farti un'idea di come sono fatte le diete. Dopo che avrai imparato qualcosa potrai capire meglio le correzioni.
Un'altra cosa: la verdura è fortemente consigliata, ma non strettamente obbligatoria. La frutta invece si può inserire, ma va benissimo anche evitarla.

[fifty]

.......Un'altra cosa: la verdura è fortemente consigliata, ma non strettamente obbligatoria. La frutta invece si può inserire, ma va benissimo anche evitarla.

Non per polemica Ezekius, ma mi sembrano consigli privi di fondamento

In una alimentazione sana, è assolutamente necessario consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura giornalmente

[forzadellamente]

e qualche aiutino no?
intendiamoci di quelli legali...

[4porri]

e qualche aiutino no?
intendiamoci di quelli legali...

ok, per i consigli generali, cercherò di darmi da fare.
per aiutino cosa intendi?

[Lou Mark]

Quotando fifty il problema di fondo di tutti i + o - giovani apprendisti bber (intendo età di allenamento oltre che anagrafica) è di ritenere che mangiare principalmente proteine modulandoci vicino carbo classici (tipo riso, pane, pasta) e grassi (a seconda che si segua una dieta tradizionale o low carb) di per sè garantisca risultati e benefici ...
i primi potrebbero anche venire ... ma in termini di salute permettetemi di essere scettico ...
consigliare di eliminare frutta è ridurre verdura è quanto meno azzardato ...
parliamo delle prime fonti di vitamine, fibre e sostanze antiossidanti e, principalmente alcalinizzanti ... tanto per cominciare ...

come buona regola proprio perché l'alimentazione del bb.er si poggia sicuramente su proteine oltre la media i loro pasti sono tendenzialmente acidi e senza l'opera mitigatrice di verdura e frutta ci troveremmo in uno stato di iperacidità cronica (ritenuta foriera di problematiche di salute anche serie a lungo termine)...

consiglierei a tutti i masticatori di inglese di leggere (o rileggere) il classico burn the fat feed the muscle di tom venuto (reperibile sul mulo) per cominciare a comprendere i rudimenti oppure per ripassare (a volte ci si dimentica) i rudimenti dell'alimentazione nel nostro amato bb ... a me capita ogni tanto di sfogliarlo ed è sempre piacevole e motivante

chiarito questo, ribadendo che per crescere si deve mangiare e dando per scontato che si mangi con un minimo di logica, il piccolo aiutino, come lo chiamate, può anche starci ed allora potreste prendere prima e dopo l'allenamento BCAA, potreste, se non fate in tempo a mangiare entro una mezz'ora da wo. farvi uno shake proteico, potreste provare a prendere creatina (attenendovi alle regole dell'how to che trovate anche qui) ma ... in ogni caso ricordatevi che si parla di integrazione (all'alimentazione) ...