abacus:staying power!

[TheIron]

Condoglianze, mi dispiace molto !

[SuperTizio]

cavolo... mi dispiace!

Forza Francesco!

[leo091]

condoglianze...

[Mancino]

posso scrivere solo adesso...mi dispiace abacus! condoglianze.......

[Tonymusante]

condoglianze pure da parte mia; purtroppo la vita ci obbliga ad affrontare e superare anche momenti dolorosi e tristi. Fatti forza.

[B/ J/ 4 /2]

Leggo solo ora mi spiace brò....
Condoglianze anche da parte mia

[abacus]

Un grazie di cuore a tutti voi per il supporto morale!
Da oggi ho ripreso la normale attività...
ecco la programmazione by somoja, scopiazzata dal diario di Mancino

Seduta 1:


Squat (progressione forza)
6x6x70% \8x6x70%\10x6x70% (accumulo).

7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
Panca: 5x5x75%
Trazioni supine 4x6


complementare 1: bicipiti 6/7sets
complementare 2: scrollate con manubri 3x15


seduta 2:
Panca
6x6x70% \8x6x70% \10x6x70%

7x5x75%\ 8x4x80%\ 9x3x85%
Squat: 5x5x70%
trazioni prone 10x3


complementare 1: parallele 5x8
Complementare 2: standing calf 4x20

Seduta 3


Stacco
6x6x70% \8x6x70% \10x6x70%

7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
panca manubri: 5x10 / 5x8 / 5x6 con fermo ed eccentrica esplosiva
rematore bilancere: 5x10 / 5x8 / 5x6


complementare 1: alzate laterali 6/7sets
complementare 2:alzate posteriori 2x15


Quanto ai massimali, tengo come riferimento quelli di ottobre, dato che alla fine dello scorso programma non ho voluto testarli nuovamente....beh, almeno spero che così facendo le serie non saranno tirate alla morte

Panca:89kg
squat:110kg
Stacchi:160kg