26 Novembre 2009

1-Polpe
2-Dist manubri spalle: 3x8@22kg #90-100'' (al limite)
3-Alzate laterali su inclinata: 3x12@10,8,8 +PC +1DS #60''
4-Oxford 3x15,10,10 #45'' (con contrazioni picco nelle posteriori)
+stretch
5-Decline franch: 3x8,5,7@40,40,35kg #90''
6-Pushdown barra dritta: 2x10,12@50,40kg (la seconda troppo leggera) #60''
7-Pushdown corda: 2x15@??? +1DS #30''

Cardio 19'