Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 26-11-2009, 02:10 PM

misurato il percorso che faccio la sera, più o meno sempre lo stesso ormai. Sono 6,8Km percorsi in 40 minuti, una media poco superiore ai 10km/h. Mica da buttare dai!

**Yashiro** · 26-11-2009, 10:46 PM

Giornata difficile e sballata, mangiato male e neanche abbastanza, voglia zero.

La mia giornata di gambe, ridere prego:

Affondi bilanciere

2x3 70Kg
2x3 80Kg
2x3 85Kg
2x3 90Kg (1,5min)

Trattenuta in parallelo squat
2x2 90Kg - 130Kg (2min) e trattenute di 8-12 secondi con risalita

Vacuum
3x20secondi

32minuti di workout cercando l'ispirazione che non c'è. Mi serve una pausa, finisco la settimana e 7 giorni di stop assoluto.

**TheIron** · 26-11-2009, 11:53 PM

Non ti preoccupare capita a tutti !
Forza yashi non ti abbattere che sei una bestia

**Yashiro** · 27-11-2009, 07:18 PM

Workout alternativo spalle e braccia, schema libero.

Military Press
5x50Kg
5x70Kg
3x70Kg (1min)

Lockout alla military press
6 secondi 105Kg
10 secondi 105Kg
10 secondi 105Kg
10 secondi 107Kg (2min)

Military Press
5x70Kg

Tirate al mento bilanciere
5x70Kg (mezza corsa, attivazione)
2x8 50Kg (70sec)non al mento perché tengo la presa larghezza spalle

Clean & press con manubrio
1x25Kg
4x1x35Kg (1,5min)

Panca stretta con fermo ai perni
4x5 90-100-105-109Kg (1,5-2min)

French press manubrio 2 mani
2x12-10 30-35Kg (1min)

EZ curl ipersupinato
2x8 35Kg (1min) praticamente impugnando la curva al rovescio, ipersupinando la mano ed enfatizzando il picco sui bicipiti

Preacher curl EZ
12x35Kg

Curl alternato manubri
2x10 10+10Kg 1 serie prona, 1 supinata (1min)

Concentrato su panca inclinata
8x15Kg

63minuti, divertenti devo dire!

**Yashiro** · 28-11-2009, 01:27 PM

Ieri per puro vezzo ho misurato le braccia a caldo, siamo a poco meno di 45cm

**Yashiro** · 05-12-2009, 01:38 PM

Eccomi di ritorno da 5 giorni e mezzo di dieta simil-pre gara, a base di sole proteine, zero carboidrati e pochissimi grassi. Obbiettivo togliere l'acqua e magari un pò di accumuli, direi riuscito.

Pesata precedente 90.4Kg, stamattina 87,8Kg abbastanza puliti e con qualche dettaglio tornato alla luce. Ieri mi sono allenato in palestra pubblica, doveva essere una settimana di riposo assoluto invece poi ho fatto una full body un pò qui e un pò là. Molte macchine, qualche esercizio di WL e qualche rifinitura e dritto a casa. Ora ricarica e poi si ricomincia la settimana prossima!
In allegato qualche scatto a freddo, in pieno scarico.