Diario di VPower

[VPower]

25/11/09

fondamentali:
- trazioni presa supina - risc + triple + doppie fino a bw + 30kg (tot: 120kg) rest 2'
- pressa 45° - risc + 5x4 @80% (160kg) rest 1'30"
- panca - 8x3 @60% (54kg) rest 30"

complementari:
- pulley basso presa neutra - 3x10 @60kg
- curl manubrio panca scott - 8 @15kg, 10 @13kg, 12 @11kg
- curl ai cavi alti - 2x10 @15kg (ero cotto)

[VPower]

27/11/09

fondamentali:
- panca piana - risc + triple fino a 80kg, doppie fino a 90kg PR! (92kg falliti) rest 2-3'
- trazioni presa prona in deloading - 6x5 rest 1'30"
- stacchi - 9x3 @70kg (50%) rest 30"

complementari:
- lento manubri - 3x10-10-9 @17kg
- french press panca a 80° - 8 @35kg, 9 @29kg, 12 @25kg
- push down cavo braccio singolo 3x10-12-12 @15-10-10kg

[SuperTizio]

ottimo V! Bei carichi!

domanda:
la panca la fai con fermo?? cosa ne pensi del fermo in generale? grazie!

[VPower]

grazie super!

il fermo lo uso il giorno leggero della panca (mercoledì), per il momento non lo uso ancora sull'alzata principale perchè il carico ne risente troppo e ora come ora il mio obbiettivo sono i 100 al più presto!

[SuperTizio]

vedrai che te li regali per Natale




Ti dico la mia opinione:
io il fermo lo farei anche sull'alzata principale, ti garantisce di guadagnare una maggiore esplosività e stabilità (quindi un rinforzo dei stabilizzatori e sinergici). Però capisco il gusto del traguardo dei 100

e faccio il tifo

[VPower]

vedrai che te li regali per Natale

e faccio il tifo

grazie!
una volta raggiunti i 100 è probabile che lo inserirò anche sulla principale!

[VPower]

30/11/09

fondamentali:
- deadlift - risc + triple fino a 110kg + doppie (con cinta) fino a 144kg PR rest 3'
- panca piana - risc + 6x4 @74kg rest 1'30"
- lat machine presa prona 9x3 @65kg rest 30"

-complementari:
- calf raises - 4x10 @bw
- iperestensioni 3x12 @bw + 10kg
- leg raises 3x10

durante gli stacchi ho avuto un lieve fastidio alla bassa schiena ma era muscolare ed è già passato. il peso era abbastanza al limite, ma forse settimana prossima di qualcosina riesco ancora ad aumentare