Diario di Supertizio

[abacus]

via, ormai sei diventato un biker
son felice che tu sia soddisfatto dell'acquisto!

[SuperTizio]

è un periodo abbastanza duretto.. non faccio in tempo a risollevarmi che subito ci sono delle grane!


ieri sera mi sono procurato una lesione muscolare di entità lieve (I grado spero) al quadricipite dx.
Ho applicato ghiaccio e almeno la chiazza rossa è sparita (come sono tecnico stamattina ) però ancora mi crea problemi la contrazione.

oggi dovevo giusto giusto fare gambe
temo di non essere in condizione.




peso: 87,0 kg

[VPower]

come te la sei procurata?

[SuperTizio]

come un ********...

durante un stop per poi fare un cambio di direzione..
ecco nell'eccentrica mi son sentito "tirare" il retto del quadricipite..

[SuperTizio]

oggi a lezione mi son offerto come cavia per la valutazione della spalla e la scapola...

Alla fine di tutte le prove, i movimenti vari è saltato fuori che in pratica proprio di impingement ma quasi, la fisioterapista (del Rizzoli) mi ha consigliato di fare tutte le volte che riesco (anche ora) degli "abbassamenti" delle spalle. Questo movimento dovrebbe aumentare lo spazio tra acromion e omero riducendo il conflitto (che in me non è nè medio nè grave, ma comunque presente).

Gran bazza ste esercitazioni dove ti visitano gratis, dovevo iniziare ad offrirmi come cavia già dalla prima. Ora saprei come son messo dai piedi alle spalle

[SuperTizio]

oggi:

-trazioni prone 5x5 (ben fatte, sono proprio contento. Ho perso qualcosa in esplosività ma son riuscito a mantenere l'adduzione scapolare proprio bene )

-fitball push-ups 3x8 (tosti, ma mi ci sto abituando)

-dip 5x2+1x3 (poi sento troppo scrosciare e decido di cambiare es ma di rimanere sul piano verticale)

-military press 3x6@20 kg

-body rows 5x5

-curl in piedi con bilanciere 3x10@20 kg (esecuzione maniacale)

-extrarotatori elastico (orizz.) 4x12 (aumentato di una serie come previsto)


mi piacciono questi allenamenti prevalentemente a corpo libero


Buona serata a tutti!

[VPower]

cos'è che senti scrosciare??
e il quadricipite come va?