Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

**Abbath** · 25-11-2009, 12:25 AM

Prova a postare magari la scheda completa...io una split per i femorali te l'ho postata come farei io, ma bisogna vedere la scheda in toto per contestualizzare tutto, vedendo anche come è inserito il "petto" durante la settimana

**MaRcO-RoMaNo** · 25-11-2009, 03:03 PM

Originariamente Scritto da Abbath

Prova a postare magari la scheda completa...io una split per i femorali te l'ho postata come farei io, ma bisogna vedere la scheda in toto per contestualizzare tutto, vedendo anche come è inserito il "petto" durante la settimana

il petto ho deciso da poco di allenarlo il venerdi..in modo che abbia sabato e domenica per riposarsi bene e con tranquillità

**Ezekius** · 25-11-2009, 08:45 PM

Che gruppi muscolari alleni i giorni prima? Ti lasci andare nella dieta sabato e domenica?
Complimenti se riesci a sostenere quella mole di lavoro. Spero che non alleni altro dopo. Eventualmente se il tuo petto non reagisce a un volume così alto potresti riprovare con un volume più contenuto (tipo 12 sets)
Nei primi esercizi dopo un riscaldamento andrei più sulle basse reps (6-8) o con un piramidale inverso non classico.

**MaRcO-RoMaNo** · 25-11-2009, 09:47 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Che gruppi muscolari alleni i giorni prima? Ti lasci andare nella dieta sabato e domenica?
Complimenti se riesci a sostenere quella mole di lavoro. Spero che non alleni altro dopo. Eventualmente se il tuo petto non reagisce a un volume così alto potresti riprovare con un volume più contenuto (tipo 12 sets)
Nei primi esercizi dopo un riscaldamento andrei più sulle basse reps (6-8) o con un piramidale inverso non classico.

ora alleno i seguenti muscoli:spalle,braccia,gambe,dorso,petto..sabato e domenica mi lascio andare anche troppo direi..io con questo allenamento sento parecchio lavorare il petto e il giorno dopo ho dei DOMS pazzeschi che durano diversi giorni..anche al solo contatto con un dito fa male..impressionante davvero..sta migliorando lentamente ma è sempre troppo piccolo in proporzione a braccia e back..se mi alleno di meno tipo con 12 set non sento i doms e non mi stanco per niente..mi sono allenato anche molto pesante tipo spinte su piana in 4x6 con i manubri da 44kg..

**Ezekius** · 25-11-2009, 09:51 PM

Cosa intendi per lasciarti andare? L'importante è che mangi in abbondanza (e un pò decentemente) anche nel weekend per favorire il recupero

**MaRcO-RoMaNo** · 25-11-2009, 09:58 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Cosa intendi per lasciarti andare? L'importante è che mangi in abbondanza (e un pò decentemente) anche nel weekend per favorire il recupero

nel weekend mi lascio andare di brutto..sono arrivato a mangiare una cosa tipo 4 cornetti e mezzo litro di succo a colazione..a metà mattina rustici e calzoni..a pranzo pasta a forno,carne,pesce...di tutto e di più insomma..ogni weekend prendo 2 chili di grasso insomma

però almeno quelle 2 volte la settimana devo mangiare così..nnon ci riesco proprio

**Ezekius** · 26-11-2009, 02:10 PM

Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo

nel weekend mi lascio andare di brutto..sono arrivato a mangiare una cosa tipo 4 cornetti e mezzo litro di succo a colazione..a metà mattina rustici e calzoni..a pranzo pasta a forno,carne,pesce...di tutto e di più insomma..ogni weekend prendo 2 chili di grasso insomma

però almeno quelle 2 volte la settimana devo mangiare così..nnon ci riesco proprio

Ok se mangi in abbondanza va bene. L'importante è che per lasciarti andare nopn intendi bere tutto sabato sera, vomitare tutta la notte, andare a letto alle 6 del mattino e svegliarsi alle 5 del pomeriggio

@Patriot: no comment

**MaRcO-RoMaNo** · 28-11-2009, 06:57 PM

ecco qui una foto di quando ero magro e che ancora non facevo palestra..era agosto 2008 e pesavo 60kg..ero invisibile quasi..non si vede bene il fisico perchè a quel tempo non facevo quel tipo di foto..però da quello che si può vedere potete notare il cambiamento che ho fatto in un anno..che ne oensate??critiche??consigli??ditemi tutto quello che voltete eh

**MaRcO-RoMaNo** · 28-11-2009, 07:00 PM

ahhahahaha..vedendomi mi viene da ridere per quanto ero magro..

**fifty** · 29-11-2009, 12:53 AM

Come mai a 16 anni hai deciso di rasarti completamente?

Sono sincero, mi viene difficile pensare che quel fisico lo hai costruito in un anno

**M4lcoM** · 29-11-2009, 10:43 AM

Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo

ahhahahaha..vedendomi mi viene da ridere per quanto ero magro..

Scusa la mia franchezza, ma guardando la prima foto, che peraltro non ti ritrae nemmeno nella migliore angolazione possibile per valutare la tua costituzione fisica, ci si può comunque fare un'idea sulla struttura.E, sarò sincero, mi riesce difficile associare questa foto alle due successive e considerarli i progressi di un anno.Non discuto sulle possibilità e sulla predisposizione genetica, nè sull'impegno che profondi negli allenamenti, dacchè sono cose che solo tu puoi conoscere, però mi riesce difficile pensare che questi progressi siano dovuti solamente all'impegno e alla genetica.Ero curioso di guardare l'allenamento che seguivi, e se non ho letto male, ti alleni 5 giorni a settimana; se il volume di lavoro che esegui sul petto è analogo a quello degli altri allenamenti, sinceramente non capisco come tu faccia a recuperare dopo una seduta in modo da spingere adeguatamente nell'altra.

Perdona le mie perplessità,ma forse come avrai avuto modo di vedere in questo anno, il BB spesso cammina accanto all'uso di farmaci.Io non ho nulla contro chi li usa : non li giudico nè li condanno.Però, e il mio dubbio verte anche un pò su di te, se ci si aiuta farmacologicamente e poi si spacciano i propri progressi per il frutto del sudore e dell'impegno abbinate alle sole doti fornite da madrenatura,beh....

Che poi, capisco la predisposizione, l'impegno, il boom iniziale, la fascia anabolica fornita dall'età e quant'altro,però, 10 kg,così puliti, in un anno.........

**Lukeheath** · 29-11-2009, 08:07 AM

Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo

ora alleno i seguenti muscoli:spalle,braccia,gambe,dorso,petto..sabato e domenica mi lascio andare anche troppo direi..io con questo allenamento sento parecchio lavorare il petto e il giorno dopo ho dei DOMS pazzeschi che durano diversi giorni..anche al solo contatto con un dito fa male..impressionante davvero..sta migliorando lentamente ma è sempre troppo piccolo in proporzione a braccia e back..se mi alleno di meno tipo con 12 set non sento i doms e non mi stanco per niente..mi sono allenato anche molto pesante tipo spinte su piana in 4x6 con i manubri da 44kg..

Ciao, fai un gruppo muscolare al giorno?
Inizi sempre il lunedi con le spalle?
Hai postato la dtua dieta da qualche parte?
Dubito che tu mangi così ogni sabato e domenica...

**MaRcO-RoMaNo** · 29-11-2009, 10:31 AM

Originariamente Scritto da Lukeheath

Ciao, fai un gruppo muscolare al giorno?
Inizi sempre il lunedi con le spalle?
Hai postato la dtua dieta da qualche parte?
Dubito che tu mangi così ogni sabato e domenica...

ciao si faccio sempre un muscolo al giorno e inizio sempre da spalle..sabato e domenica mangio sempre più o meno in quel modo..adesso per esempio ho appena finito di mangiare 3 cornetti,mezzo litro di succo di frutta..poi alle 11 un altro spuntino sempre di questo genere..lukeheath ti chiedo una cosa..l'utente fifty a cosa sta pensando?

**Lukeheath** · 29-11-2009, 01:12 PM

Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo

ciao si faccio sempre un muscolo al giorno e inizio sempre da spalle..sabato e domenica mangio sempre più o meno in quel modo..adesso per esempio ho appena finito di mangiare 3 cornetti,mezzo litro di succo di frutta..poi alle 11 un altro spuntino sempre di questo genere..lukeheath ti chiedo una cosa..l'utente fifty a cosa sta pensando?

Oddio, faccio fatica a ster dietro ai miei pensieri, figurati se mi permetto di entrare nella testa di altri.
Io posso dirti solo di non fare minchiate perchè alla tua età sarebbe di una gravità devastante!