diario di cardi!!

[cardi92]

wo di oggi:
B: (pesante)stacchi 4-4-6 (2.15'')140kg-122,5kg-112,5kg
trazioni 4-4-6 (2') +20kg-+15kg-+10kg
rematore manubri 8-6-4 (2')26kg-26kg-32kg
lat avanti triangolo 3x8(cost) (1.30'')70kg

(leggero)lento avanti MP 4-4-6 (2')70kg-60kg-57,5kg
alz lat 3x12(cost) (1')8kg
alzate a 90 3x12(cost) (1')6kg
scrollate manubri 3x15(cost) (1')18kg

(pesante)triceps press 4-6-6 (1.30'')100kg-90kg-90kg
french press 6-6-4 (1.30'')30,5kg-33kg.38kg
extrarotatori esterni 3x15(cost) (1')2,5kg

[cardi92]

wo di oggi:
A1: (pesante)squat 2-4-6-6 (2.15'')92,5kg-80kg-75kg-75kg
pressa 45° 6-6-4 (1.45'')170kg-170kg-200kg
leg extension 3x10(cost) (1.15'')55kg
leg curl sdraiato 8-6-4 (2')
polpacci seduto 10-8-6-6 (1.30'')

(leggero)panca piana 5-3-2-2 (2')72,5kg-78,5kg-80kg-90kg
inclinata manubri 3x8(cost) (1.15'')24kg
croci 30° 3x12(cost) (45'')12kg

(leggero)curl alternati manubri in piedi 3x8(cost) (1.15'')18kg
curl al cavo 3x12(cost) (45'')22,5kg


wo andato benissimo!soprattutto per aver aumentato sullo squat ed aver messo 2 piastre da 20kg per parte nella panca!!

[cardi92]

ciao a tutti..fra qualche settimana dovrei cambiare scheda e vorrei provare una monofrequenza splittata cosi:

A: petto-spalle(anteriori,laterali)-polpacci
B:dorso-spalle(posteriori e trapezi)-addome
C:bicipiti-tricipiti-extrarotatori
D:gambe addome

(i tricipiti o i bicipiti non li vorrei mettere rispettivamente con petto o dorso)


che ne pensate?è accettabile lo splittaggio?
grazie a tutti per le eventuali risposte!

[leo091]

ciao a tutti..fra qualche settimana dovrei cambiare scheda e vorrei provare una monofrequenza splittata cosi:

A: petto-spalle(anteriori,laterali)-polpacci
B:dorso-spalle(posteriori e trapezi)-addome
C:bicipiti-tricipiti-extrarotatori
D:gambe addome

(i tricipiti o i bicipiti non li vorrei mettere rispettivamente con petto o dorso)


che ne pensate?è accettabile lo splittaggio?
grazie a tutti per le eventuali risposte!

Io l avrei splittata così:

a petto bicipiti
b dorso
c spalle tricipiti
d gambe abs

Non prenderlo tanto sul serio questo consiglio che non ho mai lavorato in monofreq.

[cardi92]

ok grazie leo!

altri pareri?
A: petto-spalle(anteriori,laterali)-polpacci
B:dorso-spalle(posteriori e trapezi)-addome
C:bicipiti-tricipiti-extrarotatori
D:gambe addome

[cardi92]

nessuno?

[cardi92]

wo di oggi:

B1: (leggero)stacchi 4-4-6 (2.15'') 145kg-122,5kg-115kg
trazioni 4-4-6 (2')+20kg-+15kg-+10kg
pulley 3x8(cost) (1.15'')45kg
pulldown 3x12(cost) (45'')62,5kg

(pesante)lento avanti MP 4-4-6 (2')70kg-62,5kg-58,5kg
alz laterali 4-6-8-10 (1.30'')14-12-10-8kg
alzate a 90 3x8(cost) (1.30'')8kg
scrollate bilanciere MP 10-8-6 (1.30'')

(leggero)triceps press 3x8(cost) (1.15'')85kg
tric ercolina 3x12(cost) (1')22,5kg
tric carrucola presa supina 2x12(cost) (45'') 6,25kg