wo di oggi:
B: (pesante)stacchi 4-4-6 (2.15'')140kg-122,5kg-112,5kg
trazioni 4-4-6 (2') +20kg-+15kg-+10kg
rematore manubri 8-6-4 (2')26kg-26kg-32kg
lat avanti triangolo 3x8(cost) (1.30'')70kg

(leggero)lento avanti MP 4-4-6 (2')70kg-60kg-57,5kg
alz lat 3x12(cost) (1')8kg
alzate a 90 3x12(cost) (1')6kg
scrollate manubri 3x15(cost) (1')18kg

(pesante)triceps press 4-6-6 (1.30'')100kg-90kg-90kg
french press 6-6-4 (1.30'')30,5kg-33kg.38kg
extrarotatori esterni 3x15(cost) (1')2,5kg