Diario di Leo

[leo091]

wo 24/11/09:

squat 5x4(102.5kg)@2min
panca 5x5 con fermo(70kg)@2min
trazioni supine 5x5(bw+10kg)@2min
pressa 45° 4x6(180kg)@1min
abs
+cardio 15min

Impressioni: ho faticato parecchio nello squat...

[leo091]

wo 26/11/09:

stacco: 5x4(125)@2min
Lento avanti: 5x6(48kg)@2min
rematore bilanciere presa supina:5x4(65.5)@2min
curl bilanciere az: 4x8(33)@2min
panca scot manubri 3x10(10)@1min
calf alla donkey machine 3x10(80)@1,3min
sitting calf 2x20(15kg)@30sec
lower back 3x12(65)@1min

Impressioni: oggi ho provato ad usare i ganci nello stacco, sono utilissimi per fare il movimento a tensione continua, senza non riesco a tenere il bilanciere per tutta la serie.
Ho dovuto saltare il cardio perchè non avevo tempo...


Frà 3 settimane dovrei cambiare scheda e vorrei fare qualcosa più orientato verso la massa ma sempre in multifrequenza. Mi consigliate qualcosa???

[cardi92]

ciao leo;
io mi sto trovando benissimo con questa scheda :

A- petto pesante
-gambe leggero
-bicipiti
B-dorso pesante
-spalle leggero
-tricipiti
A-gambe pesante
-petto leggero
-bicipiti
B-dorso leggero
-spalle pesante
-tricipiti

ti consiglio di provarla, magari modificandola per una 3split

[leo091]

ciao leo;
io mi sto trovando benissimo con questa scheda :

A- petto pesante
-gambe leggero
-bicipiti
B-dorso pesante
-spalle leggero
-tricipiti
A-gambe pesante
-petto leggero
-bicipiti
B-dorso leggero
-spalle pesante
-tricipiti

ti consiglio di provarla, magari modificandola per una 3split

ok...grazie per il consiglio. Però la dovrei modificare su 3split.

Altra domanda, quanto può essere disastrosa una settimana alimentandosi da schifo? Faccio questa domanda perchè a Febbraio parto con la scuola per andare 8 giorni in Inghilterra, dove verremo accolti in una casa famiglia. Da come ci hanno fatto capire i prof ci dovremmo adeguare alla loro alimentazione, cioè si mangierà poco e male.

[leo091]

wo 28/11/09:

Panca: 5x4(80kg)@2min
Squat: 5x5(90)@2min
Trazioni presa ampia prona: 5x6(bw)@2min
panca inclinata manubri:4x8(2 manubri da 22kg)@1min
push down:4x10(26)@1min

Peso 72.2, +300g da domenica scorsa

[abacus]

ok...grazie per il consiglio. Però la dovrei modificare su 3split.

Altra domanda, quanto può essere disastrosa una settimana alimentandosi da schifo? Faccio questa domanda perchè a Febbraio parto con la scuola per andare 8 giorni in Inghilterra, dove verremo accolti in una casa famiglia. Da come ci hanno fatto capire i prof ci dovremmo adeguare alla loro alimentazione, cioè si mangierà poco e male.

ciao, dev'essere ganzissima una vacanza del genere! Fossi in te penserei a divertirmi, magari portandomi dietro una decina di barrette proteiche da usare per qualche spuntino(sono davvero molto comode, ma prima di comprarle spulcia un pò sul forum ed opta per quelle con proteine al 50%), e un pò di whey in un sacchetto

vedrai che in 8 giorni non farai assolutamente danni

complimenti per i carichi, davvero!

[leo091]

ciao, dev'essere ganzissima una vacanza del genere! Fossi in te penserei a divertirmi, magari portandomi dietro una decina di barrette proteiche da usare per qualche spuntino(sono davvero molto comode, ma prima di comprarle spulcia un pò sul forum ed opta per quelle con proteine al 50%), e un pò di whey in un sacchetto

vedrai che in 8 giorni non farai assolutamente danni

complimenti per i carichi, davvero!

Si infatti non vedo l ora di partire!! L unica cosa che un po mi preoccupa è l alimentazione...ma vabè per una settimana non ci penso. Comunque me la porto qualche barretta, però le whey non so perchè se all aeroporto mi vedono la polvere dentro la borsa non vorrei che si insospettiscano

wo 1/12/09

squat 5x3(105kg)@2min
panca 5x5 con fermo(70kg)@2min
trazioni supine 5x4(bw+11.25kg)@2min
pressa 45° 4x6(185kg)@1min
abs
+cardio 15min

Ho cambiato anche la dieta grazie all aiuto preziosissimo di menphis e carnera. Eccola:

GIORNI ON 2560kcal
PRO 177g
CARBO 340g
FAT 55g

COLAZIONE(pro 33 carbo 80 fat 13)
-misuiro whey
-gallette integrali 75g + miele 25g
-noci 17g
SPUNTINO(PRO30 CARBO 25)
50pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(PRO 30 FAT18)
carne rossa 150g + olio evo 10g
PRE-WO circa 1ora e mezza prima del wo(PRO 26 CARBO 50 FAT 1)
200g albumi
67g riso integrale
POST-WO (PRO 7 CARBO 50)
50g di carbo da vitargo (25 during +25 post)
bcaa 7gr
CENA circa 45min dopo(PRO 50 CARBO 130)
riso bianco 163gr
carne bianca 200g
PRE-BED(PRO 15 CARBO 5 FAT 18)
caseine
noci 36gr

GIORNI OFF 2300kcal
PRO 174
CARBO 219
FAT 81

COLAZIONE(pro 33 carbo 95 fat 13)
-misuiro whey
-gallette integrali 75g + miele 40g
-noci 17g
SPUNTINO(PRO30 CARBO 25)
50pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(PRO 32 CARBO 73 FAT 22)
riso integrale 100 g
tonno al naturale 50g
SPUNTINO(PRO 22 CARBO 20)
200g albumi
200g mela
CENA(PRO 50 FAT 10)
carne bianca 250
olio evo 10g
PRE-BED(PRO 12 CARBO 6 FAT 36)
caseine
noci 60g

[leo091]

wo 03/12/09

stacco: 5x3(127.5)@2min
Lento avanti: 5x6(48kg)@2min
rematore bilanciere presa supina:5x3(70)@2min
curl bilanciere az: 4x8(33)@2min
panca scot manubri 3x10(10)@1min
calf alla donkey machine 3x10(80)@1,3min
sitting calf 2x20(15kg)@30sec
lower back 3x12(65)@1min
+ cardio 15min