1-Front: 3x6,6,5@75,75,70 #120''
2-Pressa close stance NO LO: 3x12,10,10@140,145,140 #90''
3-Front alla smith: 2x10@40kg #45'' (esercizio extra, piedi uniti, NO LO e rep parzialissime: una spanna sotto il parallelo e una spanna sopra)
4-Legext: 3x15@5kg,5kg, 2,5kg #45''
+stretch
5-Curl inclinata: 4x5,6,7,8@22,18,16,14kg #90'' (nella prima ho caricato un pò troppo, ma li ho fatti cmq bene)
6- stretch hammer curl: 2x15@15,12kg +1DS #45''
7-Abs al cavo 3x12 + crunch 3xmax #45''
8-Leg raise: 1xmax (azz, non li allenavo da mesi, mi sono fermato per i CRAMPI)

durata 45'

no cardio