palestra trovata. due settimane di allenamento:

ora faccio

20min corsa o bike
all A

petto 3x10 panca piana
3x10 inclinata
3x10 pectoral
bic 3xmax barra
3x10 panca scot
3x10 martello su panca 45°
addome 5/10min a seconda della voglia tempo

i miei allenamenti non li voglio oltre l'1:10min voglio avere il tempo di digerire prima di andare a nanna

all B
corsa 20 min
spalle 3x10 alzate laterali
3x10 alzate frontali
3x10 shoulder press
gambeaffondi 3xmax
3x10leg ext
3x10leg curl
3x10 pressa
3x10polpacci super set in piedi
addome/lombari

all c
corsa 20 min
dorso rowing torso 3x10
lateral machine 3x10
tirate ai cavi presa stretta 3x10
tric ercolina 3x10
erc con corda 3x10
tric al castello 3xmax

addome....

come ho detto vorrei riuscire a stare dentro a 1 ora e 10 di allenamento
vorrei allenare più muscoli possibili. ritornare ai miei 65 kg.. sono 62.7 ... ho preso 3etti per ora... in 10gg...

che ne dite?