otto quindici ventiquattro....massa...?

[carnera]

Ma soprattutto (perchè alcuni appunti che hai fatto, tizio, sono opinabili.. come i polpacci fatti all'inizio, cosa che io faccio ormai da 6 mesi) perchè fai solo 8, 15 e 24? perchè allora non 4, 11,20 o 10,20,30?

[Mauro_BG]

bè sono le stesse cose che mi chiedevo anche io....l'istruttore ha detto che questa scheda serve ad allenare tutti i diversi tipi di fibre muscolari e in più le serie da 24 permettono un maggiore apporto di nutrienti ai muscoli....hack squat è alla macchina...boh sono un po titubante anche io su questa scheda però un tizio che l'ha fatta prima di me sostiene di aver messo 5kg in 1 mese (oltre alla corretta alimentazione ovviamente...poi non so se abbia preso altro)

[robybaggio10]

Per colpire tutte le fibre (bianche e rosse) potresti fare serie di 6, 10 e 15 reps...ma comunque non avrebbe molto senso...meglio periodizzare in modo classico!

[Ezekius]

Seguo quel metodo da quattro mesi e ho preso 8kg. Però mi alleno 5 volte a settimana, allenando due gruppi al guiorno che mi lasciano già abbastanza cotto.
Mi raccomando la dieta. Stai facendo un allenamento abbastanza oneroso.

Però non sono d'accordo con al scelta e disposizione degli esercizi. Se ti interessa ti dico perché.

[SuperTizio]

quindi tu Ezekius stai facendo l'"8-15-24"???

scrivi qualche feeds se vuoi

[Mauro_BG]

8kg in 4 mesi...ottimo direi per la dieta non c'è problema...comunque si, mi piacerebbe avere un tuo parere anche sulla disposizione degli esercizi...

[lento89]

quindi tu Ezekius stai facendo l'"8-15-24"???

scrivi qualche feeds se vuoi

Mi segno per sapere pro e contro di questo tipo di allenamento

[Ezekius]

Allora per la programmazione il mio allenatore (che è un grandissimo) mi fa fare così:

Per ogni gruppo muscolare

2 mesi: un biarticolare, due monoarticolari

2 mesi: due biarticolari e un mon

2 mesi e mezzo: tre biart

2 mesi e mezzo: tre biart cambiando esercizi

Dopo si inizia la definizione con una scheda ad alta densità.

I recuperi sono da 60s per le 8 reps, 75 per le 15 e 90 per le 24.
Per essere precisi i range sono 6-8, 12-15 e 18-24.

Per la scelta degli esercizi quelli più impegnativi come panca piana e squat sono da mettere per primi, mentre è preferibile fare alle macchine o ai cavi gli esercizi da 24 reps per non scadere troppo nell'esecuzione. Il pulley può essere visto sia come mono che come bi e consiglio di farlo coi ganci se usato per 24 reps (altrimenti cede prima la presa che il dorso).
Nella scheda postata per le gambe farei quad, fem, lombari e infine polpacci a meno che non ci siano sproporzioni evidenti da correggere.
Infine se possibile alzerei la frequenza di un giorno altrimenti imho diventa un massacro con quella mole di lavoro.

Infine è doveroso dire che questo metodo non è per tutti: c'è chi si trova bene con le 24 reps e chi no. Io sto ottenendo grandi risultati in termini di massa. Lo svantaggio del metodo è che rischiate di trovarvi con masse sproporzionate alla forza dato che le alte reps stimolano la crescita della parte non contrattile del muscolo. Ma personalmente questo aspetto non è un problema dato che del peso che alzo non mi frega niente

[Lukeheath]

Seguo quel metodo da quattro mesi e ho preso 8kg. Però mi alleno 5 volte a settimana, allenando due gruppi al guiorno che mi lasciano già abbastanza cotto.
Mi raccomando la dieta. Stai facendo un allenamento abbastanza oneroso.

Però non sono d'accordo con al scelta e disposizione degli esercizi. Se ti interessa ti dico perché.

Eze ciao, hai iniziato il doppio allenamento al giorno?
Renzo cosa dice?
Come suddividi la settimana?
Aerobica l'hai tenuta come già facevi?
CIoao caro.