otto quindici ventiquattro....massa...?

[SuperTizio]

mi balzano agli occhi le 24 reps in generale, ma anche
le spalle dopo tutte quelle reps (immagino che i tricipiti sinao belli che inchiodati!)
i polpacci allenati all'inizio
3 leg curl diversi
lo squat a quindici reps
hack squat è alla macchina??




detto questo... se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare perchè ti alleni sulla resistenza (24 reps?)??

[carnera]

Ma soprattutto (perchè alcuni appunti che hai fatto, tizio, sono opinabili.. come i polpacci fatti all'inizio, cosa che io faccio ormai da 6 mesi) perchè fai solo 8, 15 e 24? perchè allora non 4, 11,20 o 10,20,30?

[Mauro_BG]

bè sono le stesse cose che mi chiedevo anche io....l'istruttore ha detto che questa scheda serve ad allenare tutti i diversi tipi di fibre muscolari e in più le serie da 24 permettono un maggiore apporto di nutrienti ai muscoli....hack squat è alla macchina...boh sono un po titubante anche io su questa scheda però un tizio che l'ha fatta prima di me sostiene di aver messo 5kg in 1 mese (oltre alla corretta alimentazione ovviamente...poi non so se abbia preso altro)

[robybaggio10]

Per colpire tutte le fibre (bianche e rosse) potresti fare serie di 6, 10 e 15 reps...ma comunque non avrebbe molto senso...meglio periodizzare in modo classico!

[Ezekius]

Seguo quel metodo da quattro mesi e ho preso 8kg. Però mi alleno 5 volte a settimana, allenando due gruppi al guiorno che mi lasciano già abbastanza cotto.
Mi raccomando la dieta. Stai facendo un allenamento abbastanza oneroso.

Però non sono d'accordo con al scelta e disposizione degli esercizi. Se ti interessa ti dico perché.

[SuperTizio]

quindi tu Ezekius stai facendo l'"8-15-24"???

scrivi qualche feeds se vuoi

[Mauro_BG]

8kg in 4 mesi...ottimo direi per la dieta non c'è problema...comunque si, mi piacerebbe avere un tuo parere anche sulla disposizione degli esercizi...

[lento89]

quindi tu Ezekius stai facendo l'"8-15-24"???

scrivi qualche feeds se vuoi

Mi segno per sapere pro e contro di questo tipo di allenamento

[Lukeheath]

Seguo quel metodo da quattro mesi e ho preso 8kg. Però mi alleno 5 volte a settimana, allenando due gruppi al guiorno che mi lasciano già abbastanza cotto.
Mi raccomando la dieta. Stai facendo un allenamento abbastanza oneroso.

Però non sono d'accordo con al scelta e disposizione degli esercizi. Se ti interessa ti dico perché.

Eze ciao, hai iniziato il doppio allenamento al giorno?
Renzo cosa dice?
Come suddividi la settimana?
Aerobica l'hai tenuta come già facevi?
CIoao caro.