La sfida di gerko.

[gerko]

No, è la prima volta che succede. Ma è solo un fastidio, sicuramente domani sarà già passato.

[gerko]

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 34.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 28.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 24.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

Buon allenamento oggi, aumentati alcuni carichi(panca) e son da aumentare lento e tirate nel prossimo.
Spariti i fastidi di ieri.

[gerko]

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Squat --------- 3x8 -- 38.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36.5kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Allenamento regolare. Un pò di fiato corto e battito veloce dopo lo squat.

Ieri ho fatto un 3x20 di addominali con +10kg.(li dovrei far tutti e mercoledì. )

[gerko]

Venerdì.
Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

Allenamento interrotto a metà e poi ripreso. Uffa.
Niente da segnalare.

[gerko]

Lunedì
Good morning -- 3x4 - 26.5kg - rest 1 M
Stacco -------- 3x5 - 63.5kg - rest 1.5
Rematore ------ 3x4 - 34.5kg - rest 1.5
T-bar row ----- 3x5 -- 42kg -- rest 1
Single calf rise - 3x10 - 10kg -- rest 0.5

Buon allenamento, sembrava quasi leggero.
Alcuni pesi son da aumentare.

[gerko]

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 34.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 30.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 26.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

Buon allenamento, aumentati tirate al mento e lento avanti e la prossima volta è da aumentare il curl. Ho faticato nel french press. Non so come mai.

Mi son pesato e son sempre 58kg. Uffa.

Si è fatta anche ora di pensare a un nuovo programma.

[gerko]

Ieri addominali 3x20 con +10kg.

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Stacco -------- 3x8 -- 53.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36.5kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Commenti:
Allenamento sotto tono, sia mentalmente che fisicamente; ero proprio svogliato.
Casualmente avevo sotto mano il misuratore di pressione del lidl, così durante lo stacco ho misurato.
-fine 2° serie 140massima 90minima 131pulsazioni
-fine 3° serie 133massima 98minima 161pulsazioni
Rilevate immediatamente appoggiato il bilanciere.
Dopo un paio di minuti circa 161massima 98minima 126pulsazioni(poi ne ho fatte altre 2 in successione ed è andato sempre in calando).
Prendendo alla buona queste misurazioni(non è chissà quanto preciso il misuratore) comunque ho avuto le pulsazioni alla fine dell'esercizio molto alte, e successivamente si son abbassate loro ma a segnato la pressione alta, alta(penso sia veritiero, per un secondo ho avuto un "cerchio alla testa").
Forse è il caso di diminuire le ripetizioni, almeno finche non mi passano i sintomi dell'influenza che probabilmente mi fanno ossigenare poco.