wo di oggi:
A pesante)panca piana 5-3-2-2 (2') 72,5kg-77,5kg-80kg-87,5kg
inclinata 4-6-6 (1'45'') 72,5kg-60kg-60kg
croci ai cavi 3x8(cost) (1.15'')10 kg

(leggero)squat 2-4-6-6 (2.15'')90kg-80kg-75kg-75kg
pressa 45° 3x8(cost) (1.15'') 120kg
leg extension 3x12(cost) (45'')37,5kg
leg curl in piedi 3x12(cost) (1.15'')25kg
polpacci seduto 4x15(cost) (45'')30kg

(pesante)curl bilanciere 4-6-6 (1.30'')45,5kg-38kg-35,5kg
hammer curl alternato 8-6-6 (1.30'')16kg-18kg-18kg
addominali 4x12(cost) (1')37,5kg