Prima settimana e sono dimagrito..perchè????????????????? aiutoooooo

[carnera]

Quoto

[Fristy]

Questo è il mio problema..sono talmente magro che ho letto quasi tutto il forum..e ho acquisito molti concetti..e ora mi servirebbe un programma semplice..un programma per un osso con un pò di ciccia addosso..e non sono capace di farmelo..soprattutto non ho idea se va cambiato..tenuto..

lo so che ci sono molti programmi per massa..ma vi prego di aiutarmi uguale..diciamo che i miei muscoli si stancano facilmente..come vedete quindi..


Lunedì DORSO - TRICIPITI
Rematore 5x5 2' @RM8 6x3 7x4 etc..
Trazioni 4x8 2'
Alzate a 90° 4x15 80"
French Press 4x6 2'
Pushdown 4x8 80"

Mercoledì GAMBE - SPALLE
Squat 5x5 2'
Stacchi 5x5 2' @RM8 6x3 7x4 etc..
Affondi 3x8 2'
Lento Avanti 4x6 2'
Calf 4x15 80"
Alzate laterali 4x8 80"


Venerdì PETTO - BICIPITI
Spinte Manubri 30° 5x5 2' @RM8 6x4 7x3 etc..
Croci Piana 4x8 2'
Pectoral Machine 4x15 80"
Curl 4x6 2'
Curl Scott 4x8 80"


Grazie

[Abbath]

innanzitutto direi di mettere gli stacchi nel giorno della schiena (non perchè sia un esercizio specifico per la schiena ma perchè il giorno delle gambe con 5x5 squat+5x5 stacchi è molto ma molto oneroso). te la riscrivo come la farei io

Lunedì DORSO - TRICIPITI
Stacchi 5x5 2'-2.30' @RM8 e "aumentando" qualcosa ogni settimana
Rematore 5x5 1.30'
Trazioni prone 4x8 1.30'
panca stretta 5x5 2'
pushdown 4x10-12 1'
addome leggero 3x10-12 30''

Mercoledì GAMBE - SPALLE
Squat 5x5 2'.30 @RM8 e "aumentando" qualcosa ogni settimana
Affondi/split squat 4x8 1'.30
Lento Avanti 5x5 2'
tirate al mento/lento avanti manubri leggero/alzate laterali 4x8-10 1.3'
Calf 5x15 80"

Venerdì PETTO - BICIPITI
Panca piana 5x5 2'.30 @RM8 e aumentando "qualcosa" ogni settimana
inclinata manubri 45°-30° 4x6-8 1'.30
parallele 2-3x10-12 1'
trazioni supine 5x5 2'
Curl a scelta 4x10-12 1'
addome zavorrato 4x6 1'

in squat,panca e stacchi parti dall' 8 RM e fai 5 ripetizioni, di settimana in settimana ti impegni a eseguire il movimento sempre meglio aumentando qualche chilo (all'incirca 2 per la panca e 4 per squat e stacchi, PER ESEMPIO)
il resto concentrati a svolgerlo bene con una buona esecuzione e aumenta quando ti senti (non badare al peso di push down, curl e alzate laterali,cerca di trovare la massima contrazione in quelgi esercizi specifici di isolamento)
potresti tenere questa scheda per 6 settimane, fare uno scarico attivo e ricominciarla, magari cambiando complementari. comunque posta anche alimentazione nella sezione appropriata, cerca di metterla giù con le linee guida del forum, poi insieme la vedremo

[Ezekius]

Io lascerei per le gambe una seduta a parte.