Twins Rebuilding

[mauro88]

mi dispiace twins. condoglianze

[twins]

innanzitutto grazie a tutti. il forum è come una piccola famiglia. fa piacere.


settimana un po incasinata come potete immaginare, voglia di stare un po da solo a riflettere. ma bisogna andare avanti.

alimentazione bene o male mantenuta, con qualche sgarro in più, soprattutto nella giornata di ieri. il peso stamattina era di 86,4, non male alla fine dei conti

mo che faccio??
io proponevo un altra settimana con il solito porgramma vistpo che settimana scorsa non ho dato al 100% e ho saltato ben 2 sessioni di aerobica.
quindi??

[menphisdaemon]

Squat 3x6
Panca Piana 3x6
Rematore 3x6
Military 3x6
Curl EZ 3x6
French Press 3x6
Core

Leg Press 3x8
Panca Inclinata 3x8
Dip 3x8
Trazioni 3x8
Tirate allo Sterno 3x8
Curl Manubri 3x8

Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Lat Machine 3x12
Croci su declinata 3x12
Alzate Laterali 3x12
Hammer Curl 3x12
Push Down 3x12
Calf

Tutto con buffer fino all'ultimo set incluso

1 seduta di aerobica post pesi da 20' quando vuoi. Per il resto sentiamoci..