La colazione dovresti cominciare a farla e pure qualche spuntino in più

prova così e poi fatti dare l'alimentazione dall'istruttore della palestra.

colazione spremuta d'arancio,5 albumi,3 biscottate integrali,se vuoi caffè.

spuntino 1frutto(no banane fichi uva) o yogurt light o barretta pro

pranzo 120 pasta o riso+200 carne bianca o rossa magra o pesce + verdura

spuntino come mattina

cena come pranzo no pasta no riso e fai 250-300 di carne o pesce

pre-nanna caseine