Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Stamattina pesata, 90.4Kg su 178cm. Percentuale di grasso accettabile, sarò forse all'11% però ho notato che ho imbarcato acqua più del titanic! Si vede proprio la pelle acquosa, credo sia la quantità smodata di latte che bevo ed il conseguente lattosio...

[Yashiro]

Giusto per farvi capire di che parlo: foto fatte giovedì dopo spalle e braccia. Tenete conto che c'è il flash che appiattisce in maniera oscena, ma senza venivano troppo scure...

[marcoevfurn]

Avrai anche la pelle un po' spessa ma anche sotto c'è un bel po' di spessore!
Piuttosto del grasso meglio un po' d'acqua in più!

[Yashiro]

Workout di petto oggi:

Panca piana esplosiva
4x4 70Kg (45sec)

Panca piana
4x7 100Kg (90sec)

Dip
3x10 +20Kg (90sec)

Distensioni con manubri >45°
4x8-8-8-7 35+35Kg (1-1-1-1,5min)

Croci 1/2 ROM (declinate)
3x10 15+15Kg (1min)

Piegamenti
2x30 (1min)

Pullover manubrio
4x8 20Kg (1min)

Cyclette
10 min

Workout da 64 minuti, ho messo una serie in più nel pullover per sbaglio. Raddoppiato il peso nelle dip e passato da 30 a 35 sui manubri per le distensioni. Buono!

[farins]

ciao yaschiro complimenti...leggo spesso i tuoi post...mi chiedevo visto il fisico asciutto che hai e la orza che cmq riesci ad esprimere che dieta stai seguendo ora e a quante kcal? grazie

[Yashiro]

Onestamente non conto le calorie, come proteine sto altino e abbondo moderatamente in carboidrati nei giorni di workout, tenendoli bassi e alzando i grassi nei giorni di riposo / cardio. Faccio 6 pasti, non credo che mi rimetterò a fare il 7° come l'anno scorso.

[farins]

alto con le proteine tipo? non so 3gr per kg di massa magra?