Alla fine il mio amico ha dato forfait causa impegni improvvisi, quindi ho fatto da solo come sempre.

Gambe oggi.

Jump squat
4x4 50Kg (1min) belli spinti

Squat con catene
4x6 110+22Kg (2min) sto correggendo la tecnica e le ultime serie erano niente male

Affondi bilanciere
4x4 80Kg (1min) senza troppi problemi

Zercher squat
3x10 70Kg (1min) e ci stava forse qualcosa in più di peso

GHR
5x2 bw (1,5min) sarà il recupero o che fa già effetto ma erano incredibilmente meno difficili della scorsa volta!

Stacco GT manubri
4x8 30+30Kg (1min) stavolta ben concentrato e sfruttati benissimo di femorali

Calf 1 piede
3x10 manubrio da 30Kg (solo cambio piede) + reverse calf rapido

Jacknife crunch
3x10 controllati e lenti (30sec) belli intensi

Vacuum
4x20sec (10sec)

Cyclette
10min per sciogliermi

Allenamento di 83 minuti, un pò dilungato perché nel mentre parlavo con un amico su MSN che era giù così qualche minuto s'è perso. Comunque sono soddisfatto di questa scheda, mi impegna ma non mi sfianca.