Siccome domani un mio amico viene da me ad allenarsi e vuole far gambe, anticipo la giornata spalle e braccia e domani farò il resto.

Push Press
4x4 60Kg (1min)

Military press
5x5 70Kg (1,5min)

Lento dietro seduto
3x8 35Kg (30sec) ho provato seduto e con recuperi minimi e meno peso, ma non mi ci trovo col dietro...a parte che la spalla destra mi sale più della sinistra (che non succede col lento avanti) non lo trovo congeniale. Quasi quasi lo tolgo.

Shrugs manubri
3x10 40+40Kg (1min) ho tolto una serie, di trapezio ne ho già parecchio e così accorcio un pò la sessione

Alzate laterali TTR
3x12 10+10Kg (30sec)

Rematore gomiti larghi manubri
4x10 15+15Kg (30sec) micidiali con i recuperi dimezzati

Curl bilanciere
4x7 40Kg (1min) da pulite fino a buon cheat finale, comunque accettabile

Hammer curl manubri simultanei
2x10 15+15Kg con bel cheat concentrico (1min)

Curl concentrato
2x 8+2assistite, 6+4assistite 15Kg (30sec) assistenza in concentrica con l'altra mano

Panca stretta con fermo ai perni
4x5 80-80-80-85Kg(1min) senza problemi, onestamente ho fatto casino coi dischi e credevo fossero 90 i chili...la prossima volta di sicuro li metto.

French press EZ
3x8-8-4 45Kg (45sec) ho trovato un bel modo per agganciare il bilanciere, solo che ho tenuto i recuperi troppo bassi e mi son bruciato in fretta

Pushdown cavi
2x12 30Kg (45sec)

niente cardio perché ho fatto tardi, iniziato troppo avanti con l'orario. Comunque 70-71 minuti, praticamente 10 in meno dell'altra volta e ci si può stare.

Ho fatto qualche video e qualche foto, posterò appena pronti!