aumento massa game

**Synapsis** · 19-11-2009, 04:21 PM

scusa la mia ignoranza ma bench e barbell cosa sono?

**Ezekius** · 19-11-2009, 05:21 PM

non per mettere in dubbio il programma che ha postato ezekius che sicuramente è valido...ma secondo me una buona alternativa sarebbe un classico bill star...squat 3xweek...con me ha funzionato piuttosto bene per la massa sulle gambe..

Grande. Meglio se i pareri abbondano

Per quanto riguard al'alimentazione puoi linkarmi qualche pagina o darmi qualche suggerimento?

Nella sezione nutrizione leggi le discussioni in rilievo

**stefanopunk** · 19-11-2009, 05:28 PM

Originariamente Scritto da Synapsis

scusa la mia ignoranza ma bench e barbell cosa sono?

banch vuol dire panca...barbell è il bilancere

per il resto hai capito? si tratta di fare dei 5x5 con pesi a salire...cioè sino al massimo peso con cui puoi fare 5 ripetizioni (5RM)...per le atre serie puoi usare il 60,70,80 e 90 % del 5 RM...non è troppo impegnativo e per uno che deve anche fare allenamenti di altro genere mi sembra una buona soluzione...prima di intraprendere il programma cosi come te l'ho copiato e incollato da una altro post (sono onesto) è cosigliabile fare un paio di settimane solo con i 5x5 per intenderci la cheda del lunedi...poi puoi inserire il venerdi con quella progressione...è importante partire gradualmente cioè non caricare subito al massimo ma lasciarti un po di "buFFEr" altrimenti semtte di funzionare presto...