Se ti vuoi concentrare sulle gambe potresti fare una cosa del tipo:
A
squat 5x5 2min
pressa 4x8 90s
leg ext 3x15 60s
calf in piedi 2x20 60s
calf seduto 4x8 90s
B
panca 5x5 2min
lento 4x8 90s
lat machine 5x5 2min
curl bil 4x8 60s
crunch 5xmax 60s
C
stacchi 5x5 2min
leg curl disteso biart 4x6 90s
leg curl in piedi monoart 4x10 alternato
calf seduto 4x8 90s
calf in piedi 2x20 60s
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