aumento massa game

**Synapsis** · 19-11-2009, 02:15 PM

3 volte

**Ezekius** · 19-11-2009, 02:26 PM

Se ti vuoi concentrare sulle gambe potresti fare una cosa del tipo:

A
squat 5x5 2min
pressa 4x8 90s
leg ext 3x15 60s
calf in piedi 2x20 60s
calf seduto 4x8 90s

B
panca 5x5 2min
lento 4x8 90s
lat machine 5x5 2min
curl bil 4x8 60s
crunch 5xmax 60s

C
stacchi 5x5 2min
leg curl disteso biart 4x6 90s
leg curl in piedi monoart 4x10 alternato
calf seduto 4x8 90s
calf in piedi 2x20 60s

**Synapsis** · 19-11-2009, 02:41 PM

uhm grazie.. e per quanto riguarda le serie dovrei farle con carico piramidale? quante serie per esercizio?

**Ezekius** · 19-11-2009, 02:43 PM

Per le serie e reps aspettavo di sapere se ti andava bene. Ho editato. Ovviamente è un punto di partenza che devi valutare tu. Se non hai mai toccato pesi ti consiglierei di fare prima una fullbody 3xweek come condizionamento per un mesetto.

**Synapsis** · 19-11-2009, 02:48 PM

Come scheda mi sembra adatta e abbastanza completa quindi si, penso che mi vadi bene. Magari aggiungerci qualche esercizio per addominali?

**Ezekius** · 19-11-2009, 02:53 PM

Gli addominali puoi aggiungerli a fine seduta.

**Synapsis** · 19-11-2009, 02:59 PM

Ok allora direi che va bene. Comunque si i pesi li ho già toccati parecchie volte. Per quanto riguarda la situazione attuale delle mie game cosa ne pensi? esiste già una forma, un qualcosa di lavorato o è come se dovrei cotruire ancora tutto?

grazie ciao