aumento massa game

**Ezekius** · 19-11-2009, 02:34 PM

Ma vuoi iniziare una scheda di allenamento o allenare "solo" le gambe?

**Synapsis** · 19-11-2009, 02:58 PM

Scheda di allenamento andrebbe bene, ma vorrei focalizzarmi in maniera particolare sulle gambe.

**Ezekius** · 19-11-2009, 03:12 PM

Quante volte vuoi allenarti a settimana?

**Synapsis** · 19-11-2009, 03:15 PM

3 volte

**Ezekius** · 19-11-2009, 03:26 PM

Se ti vuoi concentrare sulle gambe potresti fare una cosa del tipo:

A
squat 5x5 2min
pressa 4x8 90s
leg ext 3x15 60s
calf in piedi 2x20 60s
calf seduto 4x8 90s

B
panca 5x5 2min
lento 4x8 90s
lat machine 5x5 2min
curl bil 4x8 60s
crunch 5xmax 60s

C
stacchi 5x5 2min
leg curl disteso biart 4x6 90s
leg curl in piedi monoart 4x10 alternato
calf seduto 4x8 90s
calf in piedi 2x20 60s

**Synapsis** · 19-11-2009, 03:41 PM

uhm grazie.. e per quanto riguarda le serie dovrei farle con carico piramidale? quante serie per esercizio?

**Ezekius** · 19-11-2009, 03:43 PM

Per le serie e reps aspettavo di sapere se ti andava bene. Ho editato. Ovviamente è un punto di partenza che devi valutare tu. Se non hai mai toccato pesi ti consiglierei di fare prima una fullbody 3xweek come condizionamento per un mesetto.