salve a tutti...

[ossaemuscoli]

cmq ho cambiato varie skede...visto ke me ne dava una quasi ogni mese..max 1 e mezzo...cmq l ultima era cosi:
1 giorno:
panca piana manubri 4*8 2'recupero
croci panca alta 4*10 1.30' recupero
curl bilancere 3*6/8 1.30' recupero
crunch 3*15 1' recupero

2 giorno:
lento arnold 4*10 2' recupero
squat 4*10 3'recupero
leg curl 4*10 1.30' recupero

3 giorno:
sbarra inversa 4*6 2'rec.
sbarra avanti 4*6 2'rec
pullover 3*12 1.30' rec
spinte cavo alto 3*8 1.30' rec
crunch 3*max 1' rec.

[Sturmas]

IMHO direi che è inguardabile...... a me non piace per nulla.....

se ti alleni 3 giorni puoi splittare in A-B-C oppure una full distribuita sui 3 o una programmazione tipo ABA-BAB...

Se sei agli inizi ti consiglierei quest'ultima, facendo i fondamentali ed imparando la tecnica... credo sia la soluzione migliore....