salve a tutti...

**ossaemuscoli** · 19-11-2009, 02:18 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

chi sei tu per giudicare il tuo istruttore??
Minchia ma un pò di umiltà no?
Porta rispetto per chi minimo ha più conoscenze di te che navighi in un forum!!
Visto che sei il fenomeno fatti una scheda e alimentazione tu invece di chiedere...!!!

ma scusa...tu ki ***** sei per dirmi a ki devo portare rispetto e a ki no? conosci me o il mio istruttore? un minimo di rispetto cerca di portarlo tu verso la gente ke kiede gentilmente aiuto...e cmq nn t ho kiesto proprio niente quindi stai fuori dalle palle invece di fare questi commenti inutili...tanto gente comprensiva ed EDUCATA come STURMAS ke invece di commentare si è prestato subito in aiuto ce n è tanta su questo forum..tu nn mi servi!

**ossaemuscoli** · 19-11-2009, 02:30 PM

cmq ho cambiato varie skede...visto ke me ne dava una quasi ogni mese..max 1 e mezzo...cmq l ultima era cosi:
1 giorno:
panca piana manubri 4*8 2'recupero
croci panca alta 4*10 1.30' recupero
curl bilancere 3*6/8 1.30' recupero
crunch 3*15 1' recupero

2 giorno:
lento arnold 4*10 2' recupero
squat 4*10 3'recupero
leg curl 4*10 1.30' recupero

3 giorno:
sbarra inversa 4*6 2'rec.
sbarra avanti 4*6 2'rec
pullover 3*12 1.30' rec
spinte cavo alto 3*8 1.30' rec
crunch 3*max 1' rec.

**Sturmas** · 19-11-2009, 02:50 PM

IMHO direi che è inguardabile...... a me non piace per nulla.....

se ti alleni 3 giorni puoi splittare in A-B-C oppure una full distribuita sui 3 o una programmazione tipo ABA-BAB...

Se sei agli inizi ti consiglierei quest'ultima, facendo i fondamentali ed imparando la tecnica... credo sia la soluzione migliore....

**Ezekius** · 19-11-2009, 02:52 PM

Originariamente Scritto da ossaemuscoli

ma scusa...tu ki ***** sei per dirmi a ki devo portare rispetto e a ki no? conosci me o il mio istruttore? un minimo di rispetto cerca di portarlo tu verso la gente ke kiede gentilmente aiuto...e cmq nn t ho kiesto proprio niente quindi stai fuori dalle palle invece di fare questi commenti inutili...tanto gente comprensiva ed EDUCATA come STURMAS ke invece di commentare si è prestato subito in aiuto ce n è tanta su questo forum..tu nn mi servi!

Srep!

chi sei tu per giudicare il tuo istruttore??
Minchia ma un pò di umiltà no?
Porta rispetto per chi minimo ha più conoscenze di te che navighi in un forum!!
Visto che sei il fenomeno fatti una scheda e alimentazione tu invece di chiedere...!!!

Rep!

**ossaemuscoli** · 19-11-2009, 03:16 PM

STEP! bravo..ora ke hai espresso la tua...fondamentalmente inutile opinione..ti sei realizzato! cmq sturmas...continuo a vedere ke qua l unico di aiuto sei tu...quindi continuo la discussione con te...scusa la mia ignoranza ma non so cosa vuol dire ABA-BAB proprio xke nn ho avuto un istruttore capace di insegnarmi la terminologia e le basi di questo sport..ma solo capace di scrivere "schedine". Da dove devo cominciare per impostare un programma di allenamento "discreto" da cui RIcominciare?quali esercizi mettere in ogni singola giornata di allenamento? cmq hai capito bene..la mia disponibilità per l allenamento è di 3 volte a settimana...

**Ezekius** · 19-11-2009, 03:31 PM

Veramente ho scritto srep, non step.
Poi dare sempre la colpa agli altri non è l'atteggiamento più utile nella vita. Forse il tuo istruttore non ti ha insegnato che cos'è un ABA, ma di certo non ti ha impedito di informarti da solo.

**ossaemuscoli** · 19-11-2009, 04:16 PM

ma ke vuol dire questo scusa? se tu paghi per avere un servizio...perche devi andare a cercare altrove qualcuno ke ti spieghi TUTTO dalla a alla z? ovvio...si puo appprofondire l argomento di maggior interesse...parlare,scambiarsi opinioni...ma no ke dopo 1 anno e mezzo di skede peggiori di quella ke ho pubblicato..e senza spiegare mai niente su come impostare un allenamento, devo rispettarlo come uno ke ne sa piu di me...perke per me è solo un ignorante, e voi non conoscendolo non potete proprio parlare! cmq ragazzi..non stiamo qua a litigare fra di noi e fare polemike ke non portano a niente...ho kiesto semplicemente una mano di aiuto per impostare un programma di allenamento per 3 giorni..se qualcuno non vuole farlo, è pregato di non rispondere perke continuando a scrivere ah ma tu d qua tu di la..non mi è completamente d aiuto..grazie mille...
Un aiuto da parte di qualcuno in gamba e generoso c è??

**killer84** · 19-11-2009, 04:34 PM

ciao , fatti un giro nella sezione ALIMENTAZIONE e NUTRIZIONE e leggi le discussioni in rilievo per farti un' idea della dieta da seguire che è fondamentale.
poi vai a leggere le discussioni in rilievo nella sezione Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento e magari nella top of the top per organizzare una buona scheda per massa.

dopo aver letto e capito cio che è scritto, butta giu una dieta che secondo te va bene , la posti nella apposita sezione e vedrai che qualcuno ti aiuterà.

poi butta giu una scheda di allenamento con un po di logica e postala nella sezione adatta. vedrai che verrai aiutato

e non incazzarti per niente, se avessi letto il regolamento sapresti che non possiamo farti le schede dal nulla e nemmeno la dieta, al massimo la si può correggere

**Ezekius** · 19-11-2009, 06:27 PM

Originariamente Scritto da ossaemuscoli

ma ke vuol dire questo scusa? se tu paghi per avere un servizio...Tu paghi per usufruire della palestra. Se vuoi un personal trainer sborsi altri quattrini
perche devi andare a cercare altrove qualcuno ke ti spieghi TUTTO dalla a alla z?Perché non è la funzione dell'istruttore di sala.
ovvio...si puo appprofondire l argomento di maggior interesse...parlare,scambiarsi opinioni...ma no ke dopo 1 anno e mezzo di skede peggiori di quella ke ho pubblicato..e senza spiegare mai niente su come impostare un allenamento, devo rispettarlo come uno ke ne sa piu di me...perke per me è solo un ignorante, e voi non conoscendolo non potete proprio parlare! cmq ragazzi..non stiamo qua a litigare fra di noi e fare polemike ke non portano a niente...ho kiesto semplicemente una mano di aiuto per impostare un programma di allenamento per 3 giorni..se qualcuno non vuole farlo, è pregato di non rispondere perke continuando a scrivere ah ma tu d qua tu di la..non mi è completamente d aiuto..grazie mille...
Un aiuto da parte di qualcuno in gamba e generoso c è??

**Sturmas** · 19-11-2009, 08:19 PM

Dai ragasuoli vulimmose bene

.... va bene che si sia posto in maniera non ottimale e un tantino eccentrica....

..... però c'è anche da ammettere che, pur non facendo il personal t. anche l'istruttore di sala potrebbe fare "l'istruttore di sala" appunto..... a volte si vedono schede o allenamenti inguardabili...... e a volte ci sono soggetti che tutto fanno tranne che gli istruttori di sala...... dai non lo si può negare.... in fin dei conti date un occhio alla sua scheda.... è buttata li alla cavolo di cane......

OSSAEMUSCOLI per ABA-BAB intendo che imposti la scheda in 2 split, A e B appunto, facendo Lunedì A, mercoledì B, venerdì A poi, la settimana successiva parti al lunedì con B, mercole A, venerdì B e via dicendo....

nella scheda non devono assolutamente mancare gli esercizi fondamentali e multiarticolari quali squat- panca-stacchi-trazioni- rematori-lento.....
Parti da qui e attorno costruisci le schede aggiungendo altri esercizi.
Un'impostazione classica (e più semplice) è dividere gli esercizi di spinta in A da quelli di trazione in B.....

Prova a buttar giù tu una scheda che poi la si vede, come ti ha detto Killer, schede da zero nn se ne fanno....

**Lukeheath** · 20-11-2009, 04:15 PM

Originariamente Scritto da ossaemuscoli

STEP! bravo..ora ke hai espresso la tua...fondamentalmente inutile opinione..ti sei realizzato! cmq sturmas...continuo a vedere ke qua l unico di aiuto sei tu...quindi continuo la discussione con te...scusa la mia ignoranza ma non so cosa vuol dire ABA-BAB proprio xke nn ho avuto un istruttore capace di insegnarmi la terminologia e le basi di questo sport..ma solo capace di scrivere "schedine". Da dove devo cominciare per impostare un programma di allenamento "discreto" da cui RIcominciare?quali esercizi mettere in ogni singola giornata di allenamento? cmq hai capito bene..la mia disponibilità per l allenamento è di 3 volte a settimana...

Continui a fare il fenomeno e a non portare rispetto per gli altri..(Eza ti passa sopra le orecchie in conoscenze, ma lasciamo perdere dai.. sono tutti idioti qui).
Chiedi una scheda e un alimentazione quando ognuno ha la proria scheda e alimentazione fatta su misura per lui, non puoi chiedere un abito ad altri perchè il loro a te non andrà bene, devi sbatterti con umiltà e alleanrti per anni per capire cosa ti è utile e cosa meno...

**.:überfranz:.** · 20-11-2009, 04:22 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

sono tutti idioti qui

luke, questa me la spieghi in pvt... adesso

**Lukeheath** · 20-11-2009, 04:54 PM

Ciao Uber, era ovviamente una provocazione riferita all'utente che con il suo post probabilmente ci considerava tutti così...
Ciao Uber, sempre grande!