Citazione Originariamente Scritto da dariogayden Visualizza Messaggio
Ciao a tutti ho 22 anni e mi sono avvicinato da circa 6 mesi al bb, quindi mi ritengo parecchio inesperto...sono 1.77 per 62 kg, vorrei chiedere pareri sulla mia scheda:
(nb alla fine di ogni sessione faccio addominali a piacere)


PETTO + TRIC + spalle

dist piane 4x8 40 42 44 46 qui farei anche 4x6 (usi un buffer anche troppo alto a mio avviso...)
parallele 3xmax
croci incl 3x8 14 14 14 14

panca a presa stretta 4x6
french da seduto 2xmax 10 10 french press su panca inclinata 3x8

DORSO + BIC

gli stacchi come primo esercizio 5x5 (con un buffer di 2/3 )
trazioni 4xmax (se non ne fai inizia con la lat (avanti) ma appena riesci passa alle trazioni)
rematore bilancere 3x8
pulley o rematore manubri 3x10
lat machine dietro 4x10 24 24 24 24
lat machine avanti presa stretta inversa 4x10 24 24 24 24
stacchi terra bilanc 2x5 34 34

curl bilanc 4x8 30 32 32 34
hummer curl 4x10 12 12 12 12

GAMBE + ADDOME SPALLE le farei in A

squat 4x8 30 30 30 30 praticamente non le alleni!!!! falle da sole e aggiungi esercizi!! farei:
squat 4x6
affondi 3x8
leg ext. 3x10/12
leg curl 4x6
calf 5x20

military press 4x6 o un piramidale inverso che forse forse è meglio
tir mento 3x8 30 32 34 36 a presa larga 2/3x8 (parti con i 34)
alzate laterali 2x12


grazie a chi risponderà/correggerà

è solo una mia idea veloce veloce. Le gambe non facevi praticamente nulla, lasciale con l'addome e fai molto di più, nn sapevo se inserirti anche gli stacchi a g.t. o i rumeni.... vedi tu....
L'addome fallo 1 max due volte alla settimana, è un muscolo come gli altri....

Le saplle, spostate in A, sono già stanche dal lavoro per il petto, quindi non esagerare con i carichi.

Io la vedrei meglio così, un'impostazione più su spinta/trazione/gambe.... ripeto, mia idea......