Programmazione scheda ragazzo 17enne! Newbb

[Lukeheath]

Carnera fa figo scrivere con le "K"..Stiamo invecchiando noi che non li capiamo...

[Ezekius]

Stacchi a gambe tese non sono stacchi. Se la c ti pare troppo voluminosa puoi dividerla in due sedute: quadricipiti; femorali+polpacci.

[Cam Gigandet]

Ora altra gente siccome sono agli inizi mi ha consigliato di fare una full body due sedute, e imparare piano piano esercizi multiarticolari..Non so piu che fare vi giuro..non trovo la scheda tagliata su misure per me

[Ezekius]

Decidi chi vuoi seguire e affidati a lui Io avevo capito che avevi già fatto un pò di palestra.

[Cam Gigandet]

Decidi chi vuoi seguire e affidati a lui Io avevo capito che avevi già fatto un pò di palestra.

Sisi ma e cosi 5 mesi, quindi chiedo a te cosa mi consigli di fare esattamente per ottenere cio che voglio visto che per arrivare come il ragazzo della foto mi manca solo il petto cm lui, le braccia credo siano uguali le spalle anche, ma un po di tono nn mi dispiacerebbe..Poi ce solamente questo problemino delle scapole che vorrei correggere

[Ezekius]

Ma allenati senza pensare agli altri, ma a te stesso Io i miei consigli te li ho dati. Poi se le braccia ti diventano un pò più grosse del tipo nella foto non ti arrabbiare.
Per le scapole non mi esprimo dato che non ho le competenze.

[Cam Gigandet]

Ecco la mia cheda deifnitiva ek, secondo me e perfetta per me!
La inizio questo lunedi, 4 settimane + 1 di scarico o di piu?

A.PETTO-SCHIENA
Riscaldamento panca piana 1x30
Distensioni manubri 4x6 (22,5kg per manubrio)
Croci inclinata 4x15
Pullover 3x20
Trazioni sbarra larga 3xmax
Rematore manubri 4x8
Pulley 4x15

B.SPALLE-BRACCIA-Tricipiti
Curl Bilancere 3x8
Curl alternato presa martello 3x10ù
French press 3x6
Panca stretta 3x10
Tirate al mento presa larga 3x8
Alzate laterali al cavo 4x15

C.GAMBE
Iperestensioni 4x15
Squat 1x20
Pressa 45 2x10
Calf seduto 2x10

Abbinato faccio anche full contact, quindi penso che piu di tanta massa non mettero. Ultima cosa molto importante che chiedo a tutti se va bene òa scheda! E una dieta! Io sto manguando compeltamente a muzzo e tutti i tipi di cibi compresi schifezze! Quindi magari non ottengo cio che potrei ottenere davvero come risultati, mi aiutate? sONO UNo zotico in materia dieta!!