scusa se ti contraddico un pochino, io eviterei di fare la classica pressione con le mani dietro la testa,a lungo andare puo portare fastidi notevoli.
Tieni le mani sulla pancia.
In generale non c'è bisogno di arrivare a sentire "dolore".
Fai del crunch alla panca e del crunch inverso direi massimo 2 volte a settimana, gli addominali lavorano sempre e tanto.
Infine se hai lo strato di ciccia che li copre NON LI VEDRAI MAI,quindi occhio alla dieta.